Witam, mam takie zapytanie, tzn to będzie ogólnie trochę dużo wątków, chciałbym się was użytkowników z doświadczeniem zapytać o radę a nawet kilka otóż:
-trenuję od roku 2012, w sumie 4fun tak żeby się nie zalać jak prosiak, bo jestem endo, no ale teraz jednak chciałbym teraz na poważnie się przyłożyć, sumiennie trzymać dietę i jakiś dobry trening ogarnąć,
- masę hajsu przewaliłem na niepotrzebne suple typu Bcaa, mono, glutamina, które jak nie trzymałem diety to do kosza można było wyrzucić więć kilka pytań
primo: moje założenie treningowe to chciałbym zrzucić tłuszcz ogólnie z całego ciała i stworzyć sylwetkę taką proporcjonalną coś w stylu litrery V, jak miał Arnold, Zane, czy obecnie Petar Molnar wszystko z czasem oczywiście
-jakieś sugestie co do treningu? Cały czas trenowałem 4-5 dni w tygodniu, trening podzielony na partie klata triceps, plecy biceps, nogi brzuch, barki przedramiona, i jeden dzień ogólnorozwojówki, w zakresie 4 serie 10-6 powtórzeń, może ma ktoś jakieś pomysły co do poprawek albo coś lepszego Wink , ogólnie mam problem z lewym tricepsem gdyż czekam na operacje wycięcia narośli z okolic tricepsa, no i boli ostro ta ręka, jak przemęczam więc nie katuje tak,
- co do diety, chciałbym spytać się ogólnie jak mam makroskładniki dzielić, proporcja 50 W 30 B i 20 T czy jakoś inaczej, ogólnie co do tego tematu jestem ogarnięty ale liczę na jakieś podpowiedzi Smile jeszcze jeden problem że obecnie nie jem więcej niż 2000-1800 kcal, a praktycznie tłuszcz tylko schodzi z rąk czy nóg a boczki mi takie sterczą że się załamuję, brzuch to samo, bardzo wystaje i nie schodzi, to samo na twarzy nie schodzi tłuszcz w ogólę, trzymam się takiej liczby kalorii od września a co zauważyłem to żyły na rękach czy udach, w pasie praktycznie nic nie schodzi tylko z tego co opisałem wcześniej jakieś porad[/size]y ? myślę że przy mojej masie 95 kg to jest spory deficyt, ktoś miał podobnie ?
- pytania co do suplementacji, zostało mi jeszcze FA anticatabolix, Mono z Universala, przedtreningówka Napalm, co polecacie na przedtreningówkę jak się skończy moja obecna. czy jest sens inwestowanie w BCAA ? mono na redukcji ? a jak już cyklami czy można brać ciągle jak mówi Michał Karmowski czy WK ?
wymiary na dziś dzień
-klatka 108 cm
- barków nie mierzyłem
-biceps lewy 38cm prawy 36cm
-obwód w pasie 89 cm
-uda 65 cm
łydki- 38
liczę na pomoc, z góry dzięki Smile

Witam, mam 16 lat i potrzebuje jakiś ćwiczeń na klatkę piersiową oraz brzuch, ktoś coś poleci? :)

Witam!

Od stycznia bieżącego roku zacząłem swoja przygodę z siłownią jak i ze zdrowym odżywianiem,
dieta redukcyjna bazowana na samych zdrowych i dobrych produktach.
Makroskładniki w diecie to podwyższona ilość białka nisko węglowodany oraz nisko tłuszcze.
Dzięki temu udało mi sie schudnać az 38 kilogramów. przez okres 7,5 miesiąca.
( z wagi 109kg na wage 71kg).
Glownym problemem od dłuzszego czasu to podjadanie niezdrowych produktów,
głownie słodyczy, od września aż do dnia dzisiejszego przybrałem na wadze 10 kilogramów.
W kazdym badz razie byłem juz płaski niestety teraz znów wyskoczył ten niechciany brzuch ..
Wielokrotnie próbowalem wrocic na ten sam deficyt co wczesniej lecz kazdy po tygodniu i paru
dniach ulegał złamaniu przeze mnie.

Moje pytanie-czy waszym zdaniem warto walczyć z własną psychiką i jeszcze raz zredukować te kilogramy
i dopiero wtedy przejść na budowanie masy, (nie ukrywam ze bedzie bardzo ciężko mamy okres zimowy :p)
czy brać się już teraz za poprawę siły i juz zacząć powoli przygodę
z budowaniem masy.Jeśli tak to w jaki sposób mam zacząć.

Dodam ze jestem "endomorfikiem" mam ogromne tendencje do tycia i gromadzenia niechcianej tkanki
tłuszczowej.

Witam:) siema chce sobie coś kupić na siłownie ? .mam 19 lat 35cm w bicepsie , waże 65 kg wzrost 165-170 kg serie robię 55 kg na klate 10-8 ruchów . chciał bym trochę przybrać na masie i zwiększyć biceps do 40 cm jak by sie dało a na wyciskaniu 65 serie kg na klatkę . :) raz podniosę 75 kg . mam trochę tłuszczem oblane bicepsy, plecy , braki . brzuch

Witam,
redukcja idzie ok, waga schodzi, zamierzam głównie zrzucić brzuch a jako, że już dzięki Wam jestem mądrzejszy i wiem że z brzucha tłuszczyk schodzi ostatni , mam pytanie, co dalej? Chciałbym nabrać masy mięśniowej, jeszcze mi zostało trochę do zrzucenia, ale nie chciałbym zaniedbać innych partii mięśni, jak ćwiczyć? jak jeść? Od dwóch miesięcy przestawiłem się żywieniowo i robie niemalże same aeroby (i raz w tygodniu inną partię mięsni). Na bicepsie widzę małą poprawę, reszta, tak jak myślałem zeszła razem z wagą ;) Proszę o poradę, czy pierw powinienem zrzucić do końca tyle ile bym chciał, czy już mogę coś działać,

Pozdrówki,