Witam,
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć. Mam ektomorficzny typ sylwetki i ciężko mi przybrać na masie. Mógłbyś mi poradzić co spożywać aby przybrać parę kilogramów. Dodam, że mam 18 lat, 182 cm i waga około 67 kg. Chciałbym również zapytać czy w tym wieku mogę brać gainer z kreatyną?
Pozdrawiam

witam!
tak jak w temacie potrzebuje dobrego bialka i dobrej kreatyny ktora bede mogl z nim polaczyc. jestem na masie, diete mam ulozona lecz mam lekkie braki w bialku wiec musze to uzupelnic porzadnym bialkiem. jakie bialko polecacie? i jaka krete do tego? zalezy mi na jak najwiekszym uzyskaniu masy i dodam ze to moj 2 cykl z kreta a bialko 1 raz (wczesniej byly 2 cykle na gainerze)
z gory dzieki

Witam, ćwiczę na siłowni około trzech miesięcy. Mam zamiar kupić suplementy ,aby efekt treningów był lepszy. Jak na razie zastanawiam się na kupnem Cm3 , S.A.W. Moja wiedza nie jest zbyt duża dlatego nie wiem co jeszcze można stosować , aby zwiększyć siłę oraz ,aby mieć lepszą rzeźbę. Dodam,że mam 16 lat a moja waga to 60 kg.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

witam,
od roku regularnie chodzę na siłownie, moja budowa ciała jest dosyć drobna, zaczynałem od wagi poniżej 60 kg, a teraz ważę blisko 72 kg. Mam pewien problem z odpowiednim doborem makroskładników w diecie. Jadam regularnie co 2-3h. Moje zapotrzebowanie kształtuje się na poziomie blisko ok. 2800 kcal. Na masie dodałem do 3000 kcal, a w dni treningowe blisko 3200. Oczywiście węgle, tłuszcze oraz białko z dobrych zdrowych źródeł. Uzyskałem blisko 75 kg wagi, jednak troszkę mnie podlało. Teraz schudłem do blisko 73 kg jednak moja tkanka tłuszczowa wynosi ok. 17-18%. Teraz ustawiłem sobie dietę na blisko 2500 kcal, żeby pozbyć się troszkę zbędnego fatu. Zastanawiam się czy próbować masować z lekkim bilansem na + lub na 0 czy też zbić troche tkanki tłuszczowej do blisko 15% czy może jeszcze mnie? Mam wrażenie, że ciągle robię błędne koło :(
pozdrawiam,
marcin

Witam, mam 22 lata i ważę około 90 kilogramów. Kupiłem sobie kreatynę CM3 i białko Ultimate Protein (oba produkty firmy Trec). Chciałbym dobrze zażywać obie odżywki ale słyszałem że nie można ich brać w tym samym czasie. Pierwsze pytanie - czy to prawda? Drugie - jak brać oba suplementy w dni treningowe oraz nietreningowe? Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam serdecznie.

Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń