Witam! Jeżeli teraz (na okresie redukcyjnym) rozpoczalem suplementacje kreatynowa (5g dziennie non stop) to czy kiedy w pazdzierniku wejde na mase, bedzie miala ona slabszy wplyw na przyrost miesni, niz gdybym zaczal dopiero wtedy?

Mam chondromalację 2 stopnia. Jakie ćwiczenia mogę stosować na wzmocnienie mięśni nóg?

Biegam już od czterech lat, aktualnie przygotowuje się do półmaratonu, biegając średnio 50 km tygodniowo. Mam 5 treningów biegowych w tygodniu. Trenuje także w domu metodą Lafay Olivier'a (3 razy w tygodniu). Czy w takiej sytuacji mam możliwość zbudowania "estetycznej" masy mięśniowej ? Czy trening siłowy w tym wypadku nie obciąża zbytnio organizmu ? Co do diety, to jem zdrowo i staram się uzupełniać regularnie białko.

Pomoc przy ustaleniu wartości odżywczych przy posiłkach

Cześć Michał.

Mam do Ciebie pytanie bez którego nie mogę ułożyć sobie poprawnej diety.
Chciałbym, abyś pomógł mi dobrać proporcje (w ciągu dnia na 6 posiłków ) białek, węgli, tłuszczy i kalorii tak aby w jak najbardziej efektywny sposób mogły wpłynąć na wzrost mojej masy mięśniowej ;)

Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i 67 kg wagi.
Typ budowy: ektomorfik
Poziom tkanki tłuszczowej kalkulator wyliczył na ok 20 %.
Z wyliczeń wychodzi że współczynnik
BMI = 67 kg x 24 kcal = 1608 kcal,
TEA = (4 x 80 minut treningu) x 9 kcal = 2520 kcal : 7 dni (tydzień) = 360 kcal
NEAT = 900 kcal ( dla ektomorfika)

Razem 1608+360+900 = 2868 kcal czyli moja równowaga bilansowa
Liczę 20% więcej jako nadwyżkę kaloryczną w celu budowy mięśni, czyli 2868 x 20% = 3441,6 kcal w zaokrągleniu 3450 kcal.

Teraz mam problem jak odpowiednio rozbić to na 6 posiłków w godzinach 7.00 ,10.00, 13.00, 16.00 , 19.00 i 22.00. Wstaję o 6.30 i kładę się spać około 23. Trening planuję o godzinie 17.00 ( maksymalnie 80 minut.).
Praca biurowa przez 8 godzin, dojeżdżam do pracy rowerem około 7,5 km w jedną stronę, czyli w sumie 15 km dziennie). Pracuję 5 dni w tygodniu.

W przyszłości również będę się wspierał suplementami, ale to w zależności od spraw finansowych.

Planuję treningi 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek).
Posiadam ponad roczne doświadczenie i ostatnio na diecie utworzonej z portalu Potreningu.pl w 3 miesiące przybrałem prawie 5kg.

Chcę dostosować się do Twoich propozycji i uniknąć nabiału( prócz jaj). Obejrzałem większość Twoich filmów na YT i wywierasz na mnie wielkie wrażenie. Profesjonalizmem, spokojem i pogodą ducha ;)

Dzięki wielkie za pomoc.
Sorki, że tak rozpisałem się, ale chciałem jak najwięcej informacji zawrzeć. Bardzo mi na tym zależy.

Witam na youtube, zasubskrybowalem wasz kanał, znalazłem dużo ciekawych filmów, zacznę od razu, nie przedłużając, od 6 miesięcy ćwicze, 5 w domu, na sztangielkach, o różnych cięzarach, mianowicie, problem u mnei z nabranie masy mięsniowej, wzrost 176cm, waga 64 kg. dieta jest, niepełna, w sensie, 3/4 torebki ryzu dziennie, jogurty, twarogi, mięso, duzo owoców, nabiału ogólnie, pestek ze słonecznika ok. 50-60 gram dziennie nic nie rośnie, co prawda znajomi mówią że są efekty ale nie zadowalające dla mnie, miesiąc czasu ćwiczę na siłowni, pracy ciężkiej nie wykonuje, nie wiem w czym jest problem, co do odżywiania na prawdę uważam ze jest w porządku , teraz suplementy, robiłem cykl na kreatynie, 10 gram, dziennie, przez 6 tygodni, nie zauważyłem efektów i biorę codziennie na czczo łyżeczkę 5 gram, dalej do skończenia monohydratu od ActivLab, Gainer, wysoko białkowy, oraz węglowodany złożone, Bcaa i glutamina w jednej porcji Gainera, wczoraj zakupiłem dodatkowo DAA 1000 oraz Tribulus Terestris, ponieważ pomyślałem ze może hormony szaleją, oraz carbo oczywiście przed i po treningu. prosiłbym o poradę, czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę, szukam wszystkiego, nei wiem jzu co jest grane, w czym jest problem, miałem robione badania , wszystko wyszlo dobrze, mam jeszcze w planach pójsc do masażysty bo może kręgi uciskają stąd brak wzrostu, nei mam pojęcia co robić dalej ,czekam na odpowiedź, z góry dziekuje i pozdrawiam

Witam


Chciałbym się dowiedzieć czy ma sens stosowanie kreatyny w dzień kiedy się tylko rozciągam a nie wykonuje treningu siłowego czy wytrzymałościowego. Czy 1.5h stretchingu męczy na tyle mięśnie, że zużywa w nich również nośniki energii mi. ATP i czy warto je uzupełnić tak jek podczas treningów siłowych czy wytrzymałościowych ? Z góry dziękuję i pozdrawiam