Siema, mam 16 lat, ważę 55 kg i mierzę 171 cm wzrostu. Mam bardzo szybki metabolizm. Jest nowy rok i postanowiłem stworzyć sobie dietę. Tylko zanim to zrobię chciałbym się poradzić ile wartości odżywczych powinien mieć mój każdy posiłek (zaplanowałem 6 posiłków dziennie). Proszę także o uwzględnienie tego, że nie chce się suplementować żadnymi białkami ani innymi sztucznymi rzeczami. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam, Michał :)

brakuje mi około 50 gramów tłuszczów w diecie czym mogę to uzupełnić :) ?

Witam, jeżeli w ciągu dnia ułożę sobie dania tak aby doszło do nadwyżki kalorycznej ( obliczam na stronie sfd - kalkulatory), i bede miec tą nadwyzkę o 200-300 kcal.
Moje pytanie brzmi: jeżeli np moje zapotrzebowanie na białko to 109 g. a po ułożeniu sobie tych dań wychodzi mi prawie dwa razy tyle to czy jest coś w tym złego?. Oczywiscie przy tym węgli też jest więcej niż w zapotrzebowaniu , jednak nie aż tak tyle. Jedynie tłuszczy jest `na styk` lub trochę mniej.

Witam.Jakie rodzaje mięs bogatych w białko można dodać do jadłospisu? Pierś z kurczaka i co jeszcze??? Proszę o odp,z góry dzięki :)

Cześć. Ostatnio czytałem , że białka roślinnego czyli m.in. tego z makaronu , ryżu itd. nie powinno się wliczać tylko zwierzęce , inni twierdzą , że należy wliczać wszystko , jak to powinno wyglądać na prawdę ?

Witam. co sadzicie o produktach mlecznych typu: mleko. serek zairnisty, kefir. Wszystekie te trzy produkty zawieraja tluszcz. Sadzicie ze spozywanie ich nie jest zbyt dobre ?