Wyniki wyszukiwania
Fraza: szczupłe nogi Liczba wyników: 1595Witam Wszystkich,
A wiec może zacznę od paru danych: waga 105 kg ( skończyłem właśnie masę) , wzrost:180 cm. Wiek 25
Mam parę pytań co do mojego treningu I diety:
1. Czy mój trening nie jest zbyt intensywny ? ( mi odpowiada)
2. Mam problem z bieganiem po robieniu pleców, a chodzi mi o martwy ciąg , jak biegnę to strasznie mi się spina dola cześć pleców I utrudnia to bieganie. Co robić ? ( występuje to tylko w dzień w którym robię plecy)
3. Czy moja dieta redukcyjna jest dobra czy ja dobrze wyliczyłem I może jakieś opinie , może coś trzeba zmienić
Z góry dzięki za poświęcony czas I pozdrawiam.
A o to plan treningowy: (Na siłownie chodzę o 04:00 rano, biegam zawsze wieczorami 19:00. Rozgrzewka zawsze taka sama 20 min rower w drodze na siłownie + 5 min na orbitreku)
Poniedziałek:
Plecy ( 8-9 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg ( 4 km)
Wtorek:
Klatka ( 7- 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)
Środa:
Barki ( 6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)
Czwartek:
Biceps ( 5 ćwiczeń)
Triceps (6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)
Piątek:
Nogi ( 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Sobota : wolne
Niedziela: wolne
Dieta: ( Na siłownie zawsze idę na czczo, codziennie jem to samo , smakuje mi to . Nic nie dodaje nie pije kawy itd.)
z odzywek biorę kreatynę 2x 5g dziennie
odzywkę białkową 30g rano.
Dziennie około 2700 kcal
06:20 rano
30g odżywki białkowej - 24g białka / 5 g BCAA 116 kcal
Płatki kukurydziane 50g - 58g węgli 275 kcal
10:30
Jabłko 1 szt 50 kcal
Orzechy 100g 550 kcal
Marchewka 1 szt 30 kcal
12:30
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal
17:00
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal
20:00
Serek wiejski 200g – 22g białka 195 kcal
Cześć, potrzebna mi rozpiska, i nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, więc może komuś z doświadczeniem się nudzi to mi da jakąś propozycję.
Aktualnie wyglądało to tak:
1 miesiąc, FBW (Poniedziałek, środa, piątek).
2 miesiąc poniedziałem-nogi,bic,przedramie środa-triceps,klata+brzuch piatek-plecy,barki,kaptur+brzuch
3 miesiąc to samo.
I teraz czwarty miesiąc się zaczyna z czego ten miesiąc mam do dyspozycji cały tydzień, ale bez sobót i niedziel, ale za dwa tygodnie odpadnie mi wtorek, bo kończą się ferie i nie będę mieć możliwości, aby iść na siłownie.
Wystarczy mi od razu nawet teraz jeden plan, do dyspozycji mam poniedziałek, środa, czwartek, piątek.
Dzięki i pozdrawiam. ;-)
Mam pytanie odnośnie treningów nóg, a mianowicie: Czy mogę na jednym treningu ćwiczyć nogi i np. barki, czy powinno się ćwiczyć same nogi?
Witam, ostatnio zakupiłem Gryf prosty,gryf lekko łamany,hantle + obciążenie 60kg, posiadam ławkę tylko prostą nie mogę jej regulować no i oczywiście stojaki na sztangę. Zawsze robiąc jakieś ćwiczenie staram się wykonywać je poprawnie + oglądam jak robią to inni (z komentarzem) lecz samemu nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Kieruję się do was z prośbą o plan treningowy na mase! bardzo zależy mi na ćwiczeniach na nogi ponieważ mam je najmniej rozwinięte :) z góry bardzo dziękuję!.
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)
Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :)
STAŻ; około roku
KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego)
Poniedziałek Klatka
płaska ławka sztangą 4x8-10
skośna ławka sztangą 4x8-10
płaska ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka rozpiętaki 4x8-10
Triceps
z za głowy jedną ręką 3x8-10
na leżąco do czoła 3x8-10
wyciąg nachwytem 3x8-10
wyciąg podchwytem 3x8-10
Środa Barki
w opadzie ramiona na boki 4x8-10
w opadzie ramiona do tyłu 4x8-10
na stojąco łokcie prowadzą (do góry) 4x8-10
sztangą wąsko, do góry do brody, łokcie prowadzą 4x8-10
Biceps
na stojąco z rotacją 3x8-10
na stojąco prostym gryfem 3x8-10
na stojąco łamanym gryfem 3x8-10
na modlitewniku hantlem 3x8-10
Piątek Plecy
w opadzie hantlem 4x8-10
wiosłowanie gryfem prostym 4x8-10
wyciąg dolny 4x8-10
martwy ciąg 4x8-10
kaptury 4x8-10
Nogi
przysiady ze sztangą 4x10-12
wykroki 5x40
maszyna na łydki 4x10-12
tak to wygląda
Witam
Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownia.Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek:Klata Barki Triceps
Środa:Plecy Biceps
Piątek:Nogi Brzuch
Chciałbym jeszcze do planu spróbować dodać trening crossfitowy, tylko nie wiem w który dzień najlepiej.Najbardziej zależy mi na rozwijaniu Klatki i bicepsów dlatego oczekuję kilku rad na zmianą mojego planu treningowego