Witam , chciałbym poznać opinie na temat tego planu oraz na temat odżywiania sie i suplementów .Trenuje już około 15 miesięcy żadnej diety żadnych suplementów , jadałem wszystko .Na jakie głownie produkty powinienem zwracać uwagę i czy zakupić się w jakieś suplementy , Dzieki za wszelkie rady
-------------sroda-------------
Bench prees 4x
chin ups 4x + 4x diamond push ups
Barbell curl 4x + 4x szerokie pompki
seated row szeroki 4x + 4x seated row waski
incline bench press 4x
------------Czwartek-------------
zajecia w-f (ketllebels)
-----------sObota----------------
Overhead press 4x
Madbarz routine 5x[dips+Decline push up+Hindu push up+pike push up+handstand+plank]
------------Niedziela-------------
[10 przysiadow ,8przysiadow,6przysiadow,8przysiadow,10 przysiadow]
2 takie cykle tylko z przerwo na zmiane ciężaru [30kg 40 kg 50 40 30],2 minuty przerwy miedzy cyklami
następnie po 2 przysiady z każdym ciężarem 30 40 50 60 70 72 75 ........ + Madbarz routine beginner na rece
(https://www.google.pl/search?q=madbarz+beginner&newwindow=1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=jPymVM6-BIHqULLggfAK&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1517&bih=714&dpr=0.9)

Hejka. Czy polaczenie cwiczen silowych (obecnie masowka) z crossfitem bedzie dobre? Tak mysle tylko nad jednym treningiem crossfitu w tygpdniu... Czy jest to sens, przeprowadzilem jeden trening i spodobal mi sie bardzo... Czekam na wasze zdanie, pozdro :3

Hejka,mam pytanie jak pozamieniać ćwiczenia z tego planu...chodzi mi tylko o ćwiczenia,które trzeba wykonywać na wyciągu górnym i dolnym.Nie posiadam aktualnie wyciągu i nie dam rady wykonywać tych ćwiczeń.Podajcie jakieś ćwiczenia zamienne,z góry dzięki :)
a tu jest link do planu: http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6039-10-cio-tygodniowy-program-budowania-masy-miesniowej.html

Witam mam pytanie odnośnie tego jak się pozbyć braku symetrii chodzi mi o bark jeden jest większy od drugiego jakieś rady jak trenować? Z góry dzieki za odpowiedzi. Piona

Chcę się doradzić co do treningu.
Mam 20 lat około 5,6 lat przebiegane na boisku w klubie.
Ćwiczę na siłowni w domu mam ławkę kompletną do tego pompki na krzesłach i drążek, hantle.
Mam coś takiego że ćwiczę na daną partie max 4 ćwiczenia po 4 serie z obciążeniem ze robie 8 powtórzeń i koniec bo już 9 nie dam rady zrobić.
Po 4 seriach jestem zmęczony mięśnie drżą lecz po 30 minutach jestem już wypoczęty i mogę znowu prawie że ćwiczyć.
Zakwasy mam bardzo bardzo rzadko może po jakiejś przerwie.
Efekty cokolwiek widzę ale też nie powalają jak na 3 miesiące jest wręcz słabo.
Dodam że kiedyś katowano nas w klubie interwałami więc pewnie dlatego szybko się regeneruje.
Proszę o porady i co robić abym czuł że rosnę po treningu że się rozwijam.
Z góry dziękuje.
Pozdrawiam trenerów.

Witam, moj problem polega na spadku sily, juz tlumacze o co chodzi: po zrobieniu ,,drabinki" na plaskiej laweczce od 40 do 65 kg nie moze zrobic 5 powtorzen 50kg. Zauwazylem bardzo powolny rozrost klatki mianowicie chodzac 7miesiecy i rabiac klatke RAZ tygodniowo podskoczyla mi sila o jedyne 10kg. Moj trening: 4 serie po 8-12 laweczki plaskiej, dolnej, gornej, rozpietki, wąskim chwytem. Po takim czasie moj kolega z silowni dobil do 75kg a ja ustalem w miejscu a nawet sie cofam, prosze o rady :)