Cześć , mam 16 lat 182 cm wzrostu i ważę 83 kg. Moim celem jest redukcja.
Oto mój plan treningowy na drążek, ćwiczenia wziąłem ze strony MADBARZ i połączyłem kilka partii ciała w 1 trening :
Brzuch i Nogi i Basen
-8x brzuch do klatki
-3x nogi do głowy
-12x unoszenie nogi kąt 45 na poręczach
-16x zwis na drążku i skręty podkurczonymi nogami
-20x wymachy nóg w tył
CAŁOŚĆ 5 RAZY
-10x przysiad zwykły
-10x przenoszenie ciężaru ciała z prawej na lewą stronę w pozycji przysiad
-24x wspięcia na nogach
-20x wykroki
-10x przysiad z wyskokiem
-20sek kaczuszki
CAŁOŚĆ 4 RAZY
- Na basenie około 30 basenów(25m)

Klata i Tricek i Bieganie:
-10x szeroka pompka
-8x wąska pompka
-8x pompka z podwyższeniem na nogi
-10x pompka zwykła
-5x dips
-20sek w pozycji pompki
CAŁOŚĆ 4 RAZY
-100m bieg
-45x pajacyki
-30sek skipping
-30sek naprzemienne uginanie nóg w pozycji pompka
-15sek planka
CAŁOŚĆ 4 RAZY


Plecy i Bicek i Bieganie:
-3x podciąganie na drążku w normalnym uchwycie
-4x podciąganie na drążku w wąskim uchwycie do połowy
-7x pompka na drążku
-3x podciąganie na drążku w szerokim uchwycie z pomocą
-4x podciąganie na drążku w wąskim uchwycie z pomocą
CAŁOŚĆ 4 RAZY
-100m bieg
-45x pajacyki
-30sek skipping
-30sek naprzemienne uginanie nóg w pozycji pompka
-15sek planka
CAŁOŚĆ 4 RAZY

Polecacie robić taki trening 3 razy w tyg wt/czw/sob, czy może każdy po 2 razy czyli 6 treningów w tygodniu ?


Przykładowy dzień diety TR i NTR (Jestem na IF, staram jeść przez 8 godzin)
TR
10.30 - białko 30g
11.30 - 200g pieczywa i 150g kurczaka + warzywa
14.30 - 200g banana
17.30 - 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa
18.30 - białko 30g
Trening przed i po BCAA 2x 10g
około 2k kcal, około 170g białka, około 250g węglowodanów i około 30g tłuszczu
NTR
7.00/8.00 - BCAA 10g
10.30 - białko 30g
o 11.30 i o 13.30 po- 65g pieczywa i 75g kurczaka + warzywa czyli łącznie 130g pieczywa i 150g kurczaka
17.30 - 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa
18.30 - białko 30g
Około 1800 kcal, około 155g białka, 200g węglowodanów i 30g tłuszczu

Proszę o uwagi i wskazówki, od razu mówię, że jestem początkujący ;) Pozdro

Cześć,
Przejdę do konkretów, od dawna bujam się z redukcją ( dobre 7-8 miesięcy ) ale waga stoi w miejscu. Czemu? Brak diety. Jem różnie, staram się jeść produkty zdrowe czyli pełnoziarniste, unikam białego pieczywa, słodkich rzeczy lecz nie zawsze się to udaje. Mam słabsze dni i jestem w stanie zjeść na śniadanie czekoladę jak nie mam nic pod ręką lub jak nie chce mi się gotować. To samo z obiadem czy kolacją. Powiem tak - nie dam rady zjeść 5 posiłków w ciągu dnia ze zdrowych produktów, nie oszukujmy się, to co zdrowe nie smakuje najlepiej dlatego chciałbym w miarę możliwości zjeść te 2-3 normalne posiłki a resztę zapić gainerem czy odżywką białkową. Czy mogę w ten sposób zastąpić posiłek? Dodam że pracuję od 12 do 22 i w ciągu 10h mam jedną dłuższą przerwę gdzie mogę zjeść normalny posiłek a tak to szybko w biegu chywtam jakieś słodkie ciastka, bułki. Dlatego może zamiast tego zabrać ze sobą jakieś batoniki białkowe/ węglowodanowe, gainera, odzywke białkową?

Cześć, trenuję Muay Thai od 3 lat. Zauważyłem że moje ciało zaczęło się zmieniać.
Od pasa w górę moja lewa strona ciała jest bardziej umięśniona, ukształtowana gdyż częściej używam lewej ręki. A zaś od pasa w dół to prawa noga jest bardziej umięśniona, gdyż częściej kopię prawą nogą. To samo mam z mięśniami na brzuchu po lewej stronie bardziej widoczne niż po prawej, biceps w lewej ręce też większy niż w prawej.
Moje pytanie jak wyrównać mniejszą połowę ciała. Staram się teraz częściej używać tej prawej strony zdarzają się nawet takie treningi gdzie stoję w odwrotnej gardzie.

Czesc Michał. mam spory problem otóż obecnie pracuje na 3 zmiany do sportu powoli wracam po prawie 2 latach przez które przeszedłem 3 operacje przedramienia i a czeka mnie 4 ale to tylko formalnosc i wyciąganie złomu z łapy ;) po złamaniu i sporych komplikacjach ale do rzeczy byłem zawodnikiem bjj/mma
a nawet dalej sie nim czuje ale do tej dyscypliny powróce mniej wiecej za rok obecnie moge statycznie trenowac na siłowni stopniując sobie ciężary.
A wiec po 2 latach przytyło mi sie z 84/86 do blisko 96,5 kg obecnie udało mi sie zgubic 4 kg ale to wciąż mało
przez cały okres lecznia robiłem siady siady i jeszcze raz siady nawet polubiłem robic nogi hehe
nie zależy mi na wielkich bicepsach chce aby były widoczne ale chce sie pozbyc tłuszczu obecnie trenuje siłowo 3X w tyg i biegam po 0k 30 min plus skakanka rozciąganie i walka z Cieniem w dni między siłownią
na siłowni łamie standardowe szablony trenuje ciężko w każdej seri balansując na granicy upadku mięsniowego przy treningu nóg wrecz do zwrotu zawartosci zołądka każda seria balansuje w przedziale 15-20 powtórzen wtedy mam dobre czucie mieśni i pompe ;) zaznacze że4chce przygotowac organizm do sztuk walki a nie moge robic cwieczen typowo pod mma tzn cwiczen złożonych dynamicznych do czasu wyciagniecia blach i prętów z kosci. obeznie mój trening wygląda tak :PONIEDZIEŁEK:Nogi:Siad królewski
obecnie 15/15//15/12/12/10/10/10 (3x razy dziesiec to założenie aby zrobic je z okreśłonym cięzarem obecnie robie 6/5/5 90kg jak zrobie to 3x10 to znów dołoze 10kg ) martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15p i łydki 3x upadku mięsniowego barki to podciąganie sztangi wyciskanie sztangi w siadzie 3xdo granicy zapasu 1 pow czyli ok 15 do 17 pow/podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-15 i unoszenie sztangielek w opadzie 3x14-15 pow SRODA:Plecy : Sciąganie drązka wyciagu górnego szeroko w odchyleniu ok 45stopni 4xdo 20 pow, wiosłowanie sztanga w opadzie do brzucha3x12 p/ wiosłowanie sztangielką bardziej do biodra 3x12 oraz marwty ciag 3x15 p ale małym Cięzarem z racji ręki Triceps:Francuz leżąc 3x do 15 p nastęnie sciaganie wyciągu górnego 3xdo 15 a jak sie da to wiecej i na koniec francuz sztangielka w siadzie jednorącz tu róznie bywa bo ręka po złamaniu nie domaga wiec robią nią serie ekscentryczne a druga reką pomagam sobie w ruchu koncentrycznym i tak do 10 pow razy 3 PIĄTEK;Klataka : Wycisk płasko piramida w góre od 20p schodząc az do 3 wychodzi ok 6 seri nastęnie wycisk skos góra tak samo jak płasko. Rozpiętki 2x12 i przenoszenie cięzarau za plecy 3x10 leżąc a biceps to 21 razy 3 modlitewnik i chwytem młotkowym wszytsko 3x do 15 a raczej do braku mocy co o tym sądzisz ? Ja czuje że są efekty ale potrzebuje diety jak wspomniałem robie na 3 zmiany w pracy mam czas na jeden duzy posiłek i jakies białko jabłko banan w kazdej chwili ;) pracuje od 6 do 14 od 14 do 22 i od 22 do 6 przerwa długa po 4 h pracy nie wiem co jejsc zalezy mi na łatwych szbkich posiłkach do mikrofali typu ryż ważywa piersc itp mógłbys mi pomóc w ułozeniu jakiegos sensownego planu zywienia chce zjesc do ok 86 kg pozdrawiam

Witam na imię mam Norbert i mam pytanie, jestem na cyklu na mase ale
niestety mam problemy z reka, minaowice złamanie bokserskie ;) przybyło
mi 3 kg masy miesniowej ale skoro teraz nie moge cwiczyc przez jakis
miesac lub dwa to co mam robic by były jak najmniejsze spadki masy, jakaś
dietka ?
z góry dziekuje pozdrawiam :D

Witam. Jakie są wady i zalety postawy mańkuta tzn. z prawą ręką z przodu. Jaką przewagę daje taka postawa mańkutowi w walce z praworęcznym i jakie niesie zagrożenia? Pozdrawiam.