Hej. Na początek może pożyczę całej ekipie Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku, bo mamy ku temu okazję, chociaż święta już mijają:)
A teraz do sedna.
Otóż jestem ektomorfikiem i mam problem z masą. Siłownie "zacząłem" chyba w pierwszej gimnazjum. Miałem swoje pierwsze hantle, ćwiczyłem nimi, do tego pompki, brzuszki. W drugiej gimnazjum w ferie zacząłem wyciskać na klatę. Gdy szedłem do 3 gimnazjum 90kg raz szło. Tutaj zaczął się okres mojej stagnacji, że tak to nazwę. Zacząłem ćwiczyć sporadycznie, od czasu do czasu. Wyglądało to mniej więcej tak: 2 tygodnie poćwiczyłem 2 tygodnie przerwy, później miesiąc i znów z 2 tygodnie przerwy. Określiłem to stagnacją, gdyż przez ten okres nie spadła mi znacznie ale też nie wzrosła konkretnie masa i siła. I tak w kółko. Jeszcze chciałbym się pochwalić że mój rekord to 100kg na klate przy 62,5 masy. Teraz znów zacząłem. Chciałbym trochę poważniej podejść do tematu. Ćwicze na sprzęcie własnej roboty, na klatkę niestety będę musiał robić pompki. Mam stare hantle 7,5 kg, drążek, sztangę mogę założyć na nia do 40kg i bloczek(takie coś tam sznurek jest to się ciągnie dobre na trica i plecy :D tam gdzieś też z 40kg wejdzie max) Na tym wszystkim udaje mi się zrobić wszystkie partie mięśni. Chciałbym trochę poważniej podejść do tematu, ćwiczyć z dietą. Jak mówiłem ważę 65 kg, mam bardzo dobrą rzeźbę. Niestety jestem chudy. Jakby to wytłumaczyć. Może tak: obwód nadgarstka to 16 cm, bica 34. w klacie mam 104cm. Myślę że sobie, wyobrażasz moją budowę ciała. Chciałbym przybrać masę. Zastanawiam się nad odżywkami. Do tej pory żadnej diety nie miałem i żadnych odżywek. Myślę o gainerze i białku. Czy one by w zupełności wystarczyły? Kreatyny brać nie chcę bo powoduje „wahania” siły i masy. Nie wiem jak je dozować i jakie w miarę dobre i rozsądnej cenie brać lub jakiej firmy. Może coś mógłbyś polecić? Sporo się słyszy, że ludzie wydają krocie na suplementy, a w rzeczywistości są one słabej jakości. Co do diety to nie wiem ile węglowodanów, białek tłuszczy dziennie. Czy na diecie na masę nie ma różnicy czy węglowodany są z chipsów czy z ryżu? Czy bezpośrednio po treningu odpowiednia by była np. sałatka z ryżu? Jaka jest ilość kalorii na dzień i czy ewentualnie można ją douzupełnić np. oliwą z oliwek jak to warszawski koks mówił? Odnośnie treningu:
1 dzień: bic, tric, nogi
2 dzień: plecy, przedramię
3: barki kaptury
4: nogi klata brzuch
5: trening z workiem(dla przyjemności i lepszej koordynacji )+ nogi.
To na cały tydzień. Pewnie cię zastanawia czemu aż 3x nogi. Dotąd nie ćwiczyłem ich zbytnio do czego się przyznaję i uważam za jeden z największych błędów. Do tego jeszcze chciałbym zapytać o bieganie. Chcę mieć dobrą kondycję po prostu. I jeśli ten trening byłby dobry w jakiej kolejności go wykonywać, znaczy w jakiej kolejności czy od razu wszystkie 5 dni za koleją a później dwa dni przerwy. Czy wybrać mam do tego metodę obwodową czy stacyjną?
I jedno z ważniejszych. Czy trening w takich warunkach domowych jakie opisałem opłaca się czy mam się zapisać na siłownię lub zorganizować lepszy sprzęt?

Pozdrawiam i z góry dziękuję:)

Witam
Nazywam się Szymon , mam 15 lat od 2 lat ćwiczę na siłowni , mam 193 cm wzrostu przy wadze 91 kg . Co sadzisz o nitrobolonie 2 na cykl 6 tygodniowy , jeśli mam jeszcze zamiar w miedzy czasie spalać zbędny tłuszcz. Chyba ze znasz jakąś lepsza kreatynę . Brałem już cm3 treca i efekty były dobre lecz chce czegoś więcej, a jeszcze wcześniej próbowalem mono , ale lepszy okazał się jabłczan . Proszę o odpowiedz Pooozdroo ! :D

Witam dzisiaj mam,pytanie dotyczące który Gainery wybrać :Metabol gainer. 737 czy tez. Może mass SFD Activator??

Witam.
Jestem na masie, moja dieta jest no nie do końca dopięta niestety z powodów finansowych, ale robię co mogę. w przeciągu ok 7 miesięcy nabrałem ok 5-6kg aczkolwiek wizualnie zbytnio nie widać efektu.
czy przy masówce lepiej kupić gainer, czy odżywkę białkową i domowy "gainer", czyli zmiksowane płatki owsiane,płatki zbożowe,otręby owsiane i pszenne i to z mlekiem ?
Lepszy gainer, czy ta odżywka białkowa z domowym specyfikiem ?
Nie chciałbym się zalać, ale chciałbym, aby były pozytywne efekty i zależy mi na skuteczności produktu.
Prosiłbym o doradzenie odżywek jak coś w miarę przystępnych cenach.
Pozdrawiam.

Witam mam dwa pytania.
1. Czy na przybranie masy lepszy będzie gainer czy izolat?
2. Czy można łączyć kreatynę z wyżej wymienionymi odżywkami?

Który waszym zdaniem suplement s.a.w treca czy napalm pre contest FA jest lepszy.(chodzi mi o maksymalną pompę i przyrost siły)