Cześć,nie znam się kompletnie na treningu tricepsa.
Jestem początkujący i proszę o rozłożenie treningu pod triceps .
Dostępny sprzęt:
- Ławka skośna.
- Podpórki do pompek.
- Drążek.
- Hantle.
- Sztanga łamana (lekko).

Witam.
Chciałbym dać swój plan do oceny. Ćwiczę 3x w tygodni planem KLATA/BARY/TRIC oraz PLECY/BIC + NOGI. na siłowni ponad rok, 73kg przy 185 cm.
KLATA/BARKI/TRIC:
Płaska
Skos hantle/ od czasu do czasu w zamian rozpiętki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantelek
unoszenie hantli na boki w opadzie.
Francuskie wyciskanie

PLECY BIC:
MC
Wiosłowanie
Podciąganie nachwyt/podchwyt
wiosłowanie sztangietką
Szrugsy
Uginanie ze sztangą łamaną
Uginanie z hantelkami

Postanowiłem na wszystkich ćwiczeniach obniżyć ciężar i progresować 2kg na 2 tygodnie, byłoby to odpowiednie progresowanie. Jak byście to widzieli?

Witam, z racji tego iż w najbliższych dnia przyjdą mi hantle zrobiłem sobie plan treningowy m.in. :

1. Rozgrzewka: wymachy, uginania, bieg w miejscu, przysiady...

2. Plan treningowy Poniedziałek:

Klatka piersiowa - wyciskanie głową w górę 3s 10-12p
wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-12p
rozpiętki na ławce płaskiej 3s 8-10p

Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12p
uginanie młotkowe z hantlami 3s 10-12p
uginanie z hantlem w siadzie oparte o kolano 3s 10-12p

Środa:
Nogi - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 4s 10-12p
przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-10p 2 serie rozgrzewkowe
wysoki step ze sztangą/hantlami 3s 10-15p
wspięcia na palce w staniu 3s 10-12p

Piątek:
Barki - wyciskanie hantli siedząc w górę ławka dodatnia 4s 10-12p
wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s 8-10p
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 6-12p

Brzuch - skłony w leżeniu płasko 4s 12-15p
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4s 10-15p
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10-12p

Niedziela:
Triceps - wyciskanie od czoła "Francuskie" 3s 10-12p
wyciskanie wąskie na ławce i sztandze 3s 10-15p
wyciskanie "Francuskie" hantli w siadzie zza głowy 3s 10-12p

Plecy - podciąganie hantla jednorącz w oparciu o ławkę 4s 10-12p
podciąganie sztangi w opadzie 3s 10-12p
podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem do wyczerpania

Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3s 10-12p

Aby było łatwiej opiszę jaki sprzęt posiadam: ławeczkę prostą, dodatnią brak ujemnej, hantle dojdą za jakiś czas (1 dzień), obciążenie 60kg + duża motywacja ;) Prosiłbym o poprawki jestem początkujący i tak naprawdę to mój 1 ułożony plan samodzielnie. Dobierał ćwiczenia do moich możliwości sprzętowych jak i fizycznych. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam mam 15 lat i lubię siatkę i chciałbym się w tym kierunku rozwijać.Siatkarz (z tego co wiem) powinien mieć umięśnione barki, plecy, brzuch i nogi.
Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy głównie na te partie mięśni?
Do dyspozycji mam 2x 4 kg hantle i obciążniki na nogi 2x 2 kg.
Chciałbym aby ten plan był rozłożony na poniedziałek, środe i piątek.
Z góry dziękuje :)

WItam!
Mam pytanie, mam wątpliwośći jak trening dobrać aby były szybkie efekty.Mam 13 lat i waże tylko 47 kg.Jaki trening aby były szybkie efekty? Posiadam ławeczke , gryf obciążenia hantle i worek bokserkski. Więc czekam na pomoc z góry dzięki!

Witam, juz jakis czas przy po niektorych teeningach mam bol barkow. W jednym cos mi przeskakuje lecz nie jest to jakos bardzo nieprzyjemne. Jak polecacoe rozgrzewac barki przed treningiem.? Polecacie cos jeszcze robic aby ograniczyc bol? Jak ogolnie polecacie sie rozgrzewac? Dodam ze mam prywatna silke bez biezni same sztangi i hantle oraz drazek