Witam, mój typ budowy ciała to ektomorfik, wzrost 183 cm, aktualna waga 83 kg wiek 21 lat. Na siłowni trenuje od 3 lat z przerwami, efekty były mizerne. 4 miesiące temu zacząłem trenować na poważnie, z dieta i suplementacja. Jako ze jestem typem ektomorfika każdy kilogram dla mnie był na wagę złota. W cyklu na masę ułożyłem sobie dietę 4180 kcal 222 białka 535 węgli i 128 tłuszczy, z suplementacji brałem białko i kreatyne monohydrat. Po 4 miesiącach masówki przybrałem 18 kg ( z wagi 65 na 83 ) i trochę tego tłuszczyku mi się nazbierało. ( najwięcej na brzuchu ) Teraz będzie moja pierwsza redukcja może ma pan dla mnie jakieś rady ? Jaki trening na redukcji żeby nie utracić masy mięśniowej tylko masę tłuszczowa ?
Pozdrawiam Mateusz

Chodzi mi o to , że jak na przykład podpieramy się na rękach ćwiczymy klatkę piersiową? (przykład)
Dobre efekty?
Moge je robić mimo młodego wieku? Nie będzie krzywizn kości?

Cześć. moje pytanie brzmi następująco - dużo portali , trenerów itd. pokazuję że po robieniu codziennie ćwiczeń np. pompek , brzuszków oraz innych widać dobre efekty. Czy rzeczywiście to jest dobre rozwiązanie skoro np. klatka regeneruje się około 2-5 dni , brzuch 2-4 dni itd. Lepiej jest wykonywać ćwiczenia , regenerować się i ćwiczyć po tych kilku dniach dopiero czy można ćwiczyć codziennie i nic się nie stanie ? Jaka jest wasza opinia w tym temacie

Witam. Mam pytanie takie co sadzicie o cwiczeniach na ekspanderze i jakie mozna uzyskać efekty cwiczac na tym urzdzeniu pozdro dzieki za odpowiedzi

A więc, brzuszki na ławeczce 30 powtórzeń po 3 serie - efekty na brzuchu?
pompki 3-4 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce i tricepsie?
pompki z podwyższeniem nóg 2-3 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce?
drążek 4-5 powtórzeń po 5 serii - będą efekty na plecach bicepsie i tricepsie?
+ dieta
PO JAKIM CZASIE?

Czy będę widział efekty, po jakim czasie?