Cześć od jakiegoś czasu prowadzę trening oparty o starą idee "kompleksu sztangowego". Trening wygląda następująco:
Faza 1
20 minut orbitrek z obciążeniem maksymalnym by utrzymać stałe tempo 10km/h
5 minut rozgrzewki ogólnostawowej
Faza 2
5-8 obwodów:
5x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z ugiętych kolan
5x wyciskanie sztangi nad głowę z przed klatki
5x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5x klasyczny martwy ciąg
5x przysiad ze sztangą na barkach
Faza 3
10 minut lekkiego truchtu na bieżni dla uspokojenia
rozciąganie ogólnostawowe

W fazie głównej płynnie przechodzę do kolejnych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuję w maksymalnym tempie bez utraty jakości wykonania. Przerwy między kolejnymi obwodami wynoszą tyle samo ile zajmuje wykonanie jednego obwodu.

Obciążenie zwiększam co 2 tygodnie i zaczynam od pięciu obwodów, i dochodzę do ośmiu w kolejnych dniach.

Wykorzystuję sztangę z gryfem łamanym (przejść na prostą?)

Trening 4 razy w tygodniu

Cel redukcja tkanki tłuszczowej

Zdecydowałem się na taką formę interwału ze względu na fakt, iż nie znoszę tradycyjnego kardio.

Proszę o ocenę i ewentualne sugestie

Parametry fizyczne:
28 lat
180cm wzrost
80kg waga
Główna aktywność: Krav Maga

Pozdrawiam Radek

?

Witam mam dylemat dotyczacy treningu push pull leg niemam zabordzo pojecia jak ilosc cwiczen na dana partie np push klatka barki triceps i pull plecy tyl barków i biceps. J. Jaka ilosc cwiczen bedzie odpowiednia na duza partie miesni i mala . Moj staz to 1.5 roku na poczatku fbw i teraz rok czasu split 4 dniowy .

CZEŚĆ DZIKI.

MOIM PRIORYTETEM NA SIŁOWNI SĄ AKTUALNIE PLECY. TRENER PODPOWIEDZIAŁ MI ŻE MUSZĘ JE TROSZKĘ NADROBIĆ. STĄD MOJE PYTANIE... UWAŻACIE, ŻE POWINIENEM ROBIĆ PLECY 2 RAZY W TYGODNIU, DZIELĄC JE NA TRENING SZEROKOŚCI I TRENING GRUBOŚCI? CZY MOŻE ROBIĆ TAKI SAM, BĄDŹ PODOBNY TRENING TYLKO JEDEN STRICTE SIŁOWY, A DRUGI LŻEJSZY. MACIE MOŻE JAKIEŚ CIEKAWY PLAN DO ZAPROPONOWANIA?

TROCHĘ SIĘ POGUBIŁEM, POMIMO KILKULETNIEGO STAŻU, BO NIGDY NIE PRAKTYKOWAŁEM TRENINGU DANEJ PARTII WIĘCEJ JAK RAZ W TYGODNIU.

POZDRAWIAM I CZEKAM NA ODP! :)

Witam,
Obecnie jestem na splicie masowym. Chciałem jedna rozpocząć robić interwały po treningu.
I tutaj moje pytanie, Prędkość mam dostosowaną ilość rund 5-9 z przerwami w truchcie lub chodzi od 45/60 sekund. I tutaj moje pytanie ile powinna trwać jedna runda i czy taka przerwa jest ok , może powinna zostać skrócona maksymalnie do 45 sekund.
dziękuje z góry

Witam. Moje pytanie odnosi się do treningu pleców i barków. Obecnie wykonuje ich trening raz w tyg, efekty oczywiście są, lecz wolniejsze niż progres bicepsa i tricepsa, których trening wykonuje dwa razy w tyg. Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie treningu pleców i barków również dwa razy w tyg czy uzbroić się w cierpliwość i wykonywać ten trening raz? Pozdrawiam !