Witam serdecznie . Trzy tygodnie temu zaczałem trening siłowy + cardio ( ok 1,5 godz.) trener polecił mi zakup suplementu BCAA .Dawkowanie przed i po treningu . Nie jestem znawcą jeśli chodzi o suplementy chciałbym się dowiedzieć czy na pewno mi to pomoże w poprawie wyników . Terning jest nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej i tzw rzeźbę mięśni . Trenuje zazwyczaj wieczorami ok godz. 20.00 .Jeśli chodzi o wyżywenie dzień wylągda mniej więcej tak Rano : Pierszwe śniadanie : jogurt , musli , jajko lub twaróg chudy . Drugie śniadanie : głównie owoc + warzywa baton z musli Obiad : kurczak , ryż warzywa Przed treningiem jem baton energetyczny . Odrazu po treningu banan . Gdy docieram do domu mam przygotowanego steka z wołowiny na grilowej patelni + brokuł. Chciałbym się dowiedzieć czy przy tym odżywaniu BCAA jest wskazane ?

Z góry dziękuję za pomoc.

Witam , chciałbym rozwiązac problem jaki dotyczy mnie od ok.2 tyg , ponad miesiąc temu wszedlem na mase wszystko bylo wporządku aż to niedawna.
Problem polega na tym iz trening wykonuje o godzinie 20:30 wracam do domu ok.22:00 , prysznic,posiłek i i ok.00:30 kłade sie spac ,zasypiam normalnie bez problemu lecz budze sie nad ranem czasem nawet 3 razy pod rząd , sen wtedy trwa za krótko ponieważ jest to 6 max 7 godzin snu i to z przerwami więc jest to bardzo męczące i uciążliwe.Postanowiłem zmienic ostatni posiłek wysokobiałkowy na posiłek o większości weglowodanow i mniejszej ilosci białka problem na 3 dni znikł,ale po 3 dniach znowu wystapił.
Dodam co do treningów robie w godzine czasu i są to ciężkie treningi masowe , co do diety spozywam 2,6 g Białka /kgmc , tłuszcze trzymam na poziomie 20 % .Dzięki i mam nadzieje że problem zostanie rozwiązany . Pozdrawiam

Siemano wszystkim. Mam taki maly problem.. Z 2tyg robilem siady . i przy jednym z powtorzen poczulem taki bol w posladku. Nie moglem zbytnio chodzic. Odpuscilem silownie, treningi na tydzien. bol sie duzo zmniejszyl. Ale jednak czuje ten taki dyskomfort. Jest dosyc meczacy ale nie doskwiera do takiego momentu ze nie da sie wytrzymac. Probowalem robic siady w domu i przy wstawaniu dyskomfort odczuwalny.. Co robic dalej ? Isc dzisiaj na trening ? Podejrzewam ze rozgrzewka byla nie wystarczajaca moj cholerny blad. I ciezkie siady byly. Mocno nie boli ale jednak takie szycie wystepuje.. Co dalej robic ? ;c

Po 5 serii tego i tego, 5 dni w tygodniu oprócz soboty i niedzieli. Wcześniej trenowałem na siłowni a potem boks, teraz jednak nie mam możliwości dojazdu i musze trenować w domu, czy takie podciąganie i pompki codziennie cos da? Chodzi mi o troche zbudowanie mięśnia.

Witam,

Zaczne od tego że waże 63kg i mam 180cm wzrostu. Tak jestem chudy, chciałbym przytyć i tutaj zaczyna się moje pytanie.
Ostatnimi czasy wziąłem się za siłownie, czyli trenowałem 2miesiące na czysto na siłowni, aktualnie zacząłem chodzić na crossfit (wiem że to nie jest super forma ćwiczeń na nabranie masy). Treningi są ciężkie i wiem o tym że moj szybki metabolizm i do tego tak ciężki wysiłek fizyczny nie dadzą mi efektów masowych. Ale chodzi tutaj o to że nie chce nabierać jakiejś dużej masy (Nie chce być mega szeroki). Trzymam michę, tzn jem śniadanie, 3 posiłki i kolację. Staram się żeby posiłki były zdrowe (dużo białka i witamin). Na śnidanie jem twaróg, później kurczak+ryż, jak wracam do domu to jem obiad taki jaki przygotuje mama, później jem kolejny posiłek plus zapijam czasem gainerem (Mutant mass). Na kolacje jem jajecznicę. Ostatnio natknąłem się na produkt taki jak Universal GH Stak, tutaj jest moje kolejne pytanie czy to jest odpowiednie dla takiej osoby jak ja ? Co mi to da, bo piszą że przyływ siłi i do tego idzie masa czy to prawda? Z góry dziękuje :)

Witam Państwa mam 27 lat , 175 cm wzrostu i ważę 76 kg. Od jakiś 3 lat głównie moja tkanka tłuszczowa na brzuchu zaczęła się rozrastać, dziś jest to już oponka. W dzieciństwie dużo chorowałem i kwalifikowałem się jako ektomorfik. Za czasów szkolnych trochę ćwiczyłem na siłowni w celu poprawy wyglądu udało mi się wyrównać klatką piersiową, ponieważ miałem zapadniętą jej cześć w nieznacznym stopniu. Dodam że moja grupa krwi to brh-, oraz że jestem od ponad 20 lat nosicielem wzw typ B.

Moja praca jest siedząca w biurze, pracuję po 12 h w następujący sposób od 6-18, następny dzień od 18-6, a następnie dwa lub trzy dni wolnego. Jeść mogę w pracy kiedy chcę. Wcześniej pracowałem fizycznie więc ta tkanka nie miała się czasu nazbierać, teraz niestety zaprzestałem jakiego kolwiek wysiłku fizycznego.

Co do moich posiłków słodyczy nie jadam, czasem jakąś kostkę gorzkiej czekolady, ciasto upieczone w domu. Pijam rano kawe w ziarnach zmieloną samemu. Posiłki jadam w następującym porządku. 6-7 rano pierwsze śniadanie są to zazwyczaj płatki lub 3 kromki chleba z serem lub szynką, 10-11 jakąś kanapkę, 13 jak jestem w domu obiad jak w pracy przesuwa się on do godziny 14-15 około godziny 18-19 kolacja, 22-23 druga kolacja, 1-2 w nocy obiad, i o 4 rano przegryska kanapka owoc zależnie co zabiorę. Staram się obiady jeść normalne warzywa ziemniaki mięso zupy. Od czasu do czasu jem w kfc raz dwa razy w miesiącu. Tygodniowo wypijam około 4-5 piw.

Chciałbym się pozbyć oponki zacząć rzeźbić sylwetkę, poprawić mój wygląd i samopoczucie oraz zainspirować partnerkę do ćwiczeń:) Proszę o pomoc liczę na to, że doradzicie mi co robić i jak.