Witam , mam prawie 18 lat , chciałbym zacząć prace nad sobą na siłowni , sporo czytałem i wiem że rezultaty będą zadawalające jeżeli będzie dobra dieta . No i tu pojawia sie problem bo nie raz próbowałem ją sobie ułożyć i zawsze wychodziło to kiepsko . Wrzucałem je na różne portale typu kfd / sfd i praktycznie wszystko było do zmieniania , chociaż każdy " rzucał " jakimiś slagonami którymi nie rozumiałem , a za mnie tego nie poprawili . No i pisze bo mam nadzieje że Pan mi pomoże . Nie wiem czy pobiera Pan za to opłate . Nie wiem , może jakiś kontakt email albo skype , wtedy podałbym niezbędne rzeczy by mógł mi pan pomóc . Moim ogólnym celem jest fajna rzeźba , ładnie wygląjąca . Z tego co czytałem mój typ budowy ciała to mezomorfik. Mam nadzieje że otrzymam od Pana pomoc

Witam , mam prawie 18 lat , chciałbym zacząć prace nad sobą na siłowni , sporo czytałem i wiem że rezultaty będą zadawalające jeżeli będzie dobra dieta . No i tu pojawia sie problem bo nie raz próbowałem ją sobie ułożyć i zawsze wychodziło to kiepsko . Wrzucałem je na różne portale typu kfd / sfd i praktycznie wszystko było do zmieniania , chociaż każdy " rzucał " jakimiś slagonami którymi nie rozumiałem , a za mnie tego nie poprawili . No i pisze bo mam nadzieje że Pan mi pomoże . Nie wiem czy pobiera Pan za to opłate . Nie wiem , może jakiś kontakt email albo skype , wtedy podałbym niezbędne rzeczy by mógł mi pan pomóc . Moim ogólnym celem jest fajna rzeźba , ładnie wygląjąca . Z tego co czytałem mój typ budowy ciała to mezomorfik. Mam nadzieje że otrzymam od Pana pomoc

Witam,
mam 17 lat i od ok.3 miesięcy jestem na redukcji. Kiedy zaczynałem redukcje moja waga wynosiła 75 kg, dzisiaj jest to 64 kg (174 cm wzrostu). Według internetowych kalkulatorów tkanki tłuszczowej moje procentowe zatłuszczenie ciała wynosiło ok. 24%, dzisiaj jest to 18,5%. Wydaje mi się iż jest po schudnięciu 11 kg jest to za mała różnica, nie wydaje mi się też abym miał ponad 11 kg tłuszczu. . Zrobiłem się bardzo chudy i słaby a dalej mam zatłuszczony brzuch. Do tego chodzę cały czas głodny, moje zapotrzebowanie według kolejnego kalkulatora to 2900 kcal a według tego przelicznika "24 x masa ciała x współczynnik aktywności" to ok. 1600 kcal i stąd moje pytanie, co według Was mam robić? Dalej redukować (jestem już tym baaardzo zmęczony) czy przejść już na masę?

Witam, Mam 17 lat proc. masy tłuszczowej w moim organizmie wynosi niecałe 19% (wzrost 178, waga 83)
planuje zakupić L-karnitynę na zbicie tkanki tłuczowej ktora odłozyła się i zakrywa mięsnie. Masę mięsniową mam nie małą tzn. mięsnie są tylko ich nie widać prawie wgl (głównie brzuch ) Czy to dobry pomysł ?
planuje kupić również gainera na przyrost masy mieniowej i na lepszy ich rozwój. Trenuję 3 razy tygodniowo (plan trningowy P. Karmowskiego stworzony na potrzebny kanału BJJB na Yt ) mam zamiar w ręsztę dni wprowadzić trening cardio na zbicie tłuszczu. Liczę na pomoc z gory dziękuje i pozdrawiam ;)

Chodzi o to ile razy w tygodniu można robić ćwiczenia na brzuch i dlaczego muszą być przerwy i jak długie powinny być