Jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę? Mam na myśli co, o której, jak często i w jakich ilościach spożywać. Moja waga 66 kg, a wzrost 178 cm i 16 lat. Chodzi o to, żebym dostarczał ciału wszystkich niezbędnych minerałów, nie przytył, tylko utrzymał to co jest.

Witajcie,
Otóż na siłownię chodzę już około rok, w tym czasie bardzo się zmieniłem, urosłem w każdym punkcie. Poniżej pozostawię mam wymiary na dzień dzisiejszy, i teraz pytanie czy powinienem się w jakiś sposób suplementować? Diete trzymam, plan treningowy dobrze na mnie działa , widać efekty.

Wzrost : 182 cm
Waga : 77,5 kg
Wiek : 16 lat
Biceps : 36 cm
Klatka : 95 cm (w napięciu)
Talia : 80 cm
Biodra : 83 cm
Pas : 79 cm
Udo : 60 cm
Łydka : 42 cm

Pozdro!

Mam 18 lat waga 82 kg wzrost 184cm proszę was o pomoc w diecie czy może mi ktoś ułożyć tak żeby do odżywek było ok więc moje odżywki to bcaa olimp mega kaps 300 i białeczko whey z trec i aakg mega hardcore z trec pomóżcie ułożyć mi dobra dieta na masę proszę o pomoc

Mój wzrost 172 waga 53kg

CZEŚĆ!
Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować suplementy takie jak
BCAA turbo jet
CREATINE z3
CARBONIUM
L-Glutamine x-tream

Chodzi mi o suplementacje około treningowa i w dni wolne od treningu.
wiek 27lat
wzrost 192
waga 85kg

DIETA:
1- 5 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba żytniego + warzywa
2 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa (15ml) + warzywa
3 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa (15ml) + warzywa
4 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa (15ml) + warzywa
5- 150g piersi z indyka + 30g ryżu + 30g orzechów włoskich

TRENING:
1 dzień siła cała góra
2 dzień nogi
3 dzień Hipertrofia plecy barki
4 dzień hipertrofia klata biceps triceps

Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZ I POZDRAWIAM !!!

Witam Panie Michale. Mam na imię Mirek i jestem czterdziestopięcioletnim mężczyzną. Trafiłem na Pana materiały filmowe przypadkowo i pomyślałem,ze to jest ta osoba,która może mi pomóc.Mój wzrost to 182 cm. i waga około 84 kg. Kiedyś w przeszłości ćwiczyłem na siłowni ale to był krótki epizod.teraz postanowiłem zmienić swój tryb zycia i zrobić coś z sobą. Jestem szczupłą osobą i chciałbym przybrać na masie. Chodze na siłownie trzy razy w tygodniu a ćwiczenia rozpisała mi profesjonalna osoba ale co do diety mam właśnie pytanie. Jaka stosować po czterdziesce ? czy oprzeć na białku czy węglowodanach ? i jaką stosować suplementację. Pragnę dodać,ze przcuję fizycznie,wstaję rano o 4.00 a wracam do domu około 15.00. Mam nadzieję,że odpisze mi Pan i pomoże tym samym mi i wielu innym panom po czterdziesce.
Pozdrawiam.