Dieta dla początkującego.

Jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę? Mam na myśli co, o której, jak często i w jakich ilościach spożywać. Moja waga 66 kg, a wzrost 178 cm i 16 lat. Chodzi o to, żebym dostarczał ciału wszystkich niezbędnych minerałów, nie przytył, tylko utrzymał to co jest.