Co jeść aby funkcjonować i życ zdrowo po czterdziesce ?
Witam Panie Michale. Mam na imię Mirek i jestem czterdziestopięcioletnim mężczyzną. Trafiłem na Pana materiały filmowe przypadkowo i pomyślałem,ze to jest ta osoba,która może mi pomóc.Mój wzrost to 182 cm. i waga około 84 kg. Kiedyś w przeszłości ćwiczyłem na siłowni ale to był krótki epizod.teraz postanowiłem zmienić swój tryb zycia i zrobić coś z sobą. Jestem szczupłą osobą i chciałbym przybrać na masie. Chodze na siłownie trzy razy w tygodniu a ćwiczenia rozpisała mi profesjonalna osoba ale co do diety mam właśnie pytanie. Jaka stosować po czterdziesce ? czy oprzeć na białku czy węglowodanach ? i jaką stosować suplementację. Pragnę dodać,ze przcuję fizycznie,wstaję rano o 4.00 a wracam do domu około 15.00. Mam nadzieję,że odpisze mi Pan i pomoże tym samym mi i wielu innym panom po czterdziesce.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
576
1
dodał odpowiedź 23 lutego 2016 19:56
Witam , gratuluje decyzji o zmianie swojego zycia. Mam 47lat , tez czekam na pomoc w mojej sprawie .
Mam krotkie doswiadczenie w tej materi bo 5 - letnie ale co moge doradzic to zanim pan zacznie kupowac jakiekolwiek produkty, sprawdzil bym swoje parametry . Mowie o tych podstawowych 10 parametrów pomiarowych dla całego ciała - co one zawieraja:
Masa ciała w kg
Masa tkanki tłuszczowej w %
Masa tkanki mięśniowej w kg
Całkowita zawartość wody w organizmie w %
Masa kości w kg
Wiek metaboliczny
Physique rating (niezależne od spadku wagi, różnice w proporcji tkanki tłuszczowej i masy mięśni)
Wskaźnik trzewnej tkanki tłuszczowej
Wskażnik BMI
BMR Wskaźnik podstawowej przemiany materii kcal
Uwazam ze to podstawa , po ktorej mozemy okreslic czy moze pan tobic juz mase , czy najpierw wyelimunowac zalegajacy tluszcz trzewny i podskurny . Chodz ten pierwszy jes wazniejszy.
Zbyt duza tkanka tluszczowa moze zaburzyc bydowe suchej masy miesniowej.
Kolejny etap to zmiana przyzwyczajen zywieniowych a jest ich kilka . Blache ale jednym z waznych jest nie opychanie sie do syta, rozbicie posilkow na 5-6 itd.
tak ze powazne wyzwania na cale zycie -- bo tak trzeba
