Cześć ćwicze już 2 miesiące trening fbw . moja waga to 60 kg a chce zacząć trening na masę możecie rozpisać mi plan treningowy na masę .

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu 16 seri cwiczenia na klatke piersiowa to odzacza ze 4 cwiczenia kazde inne po 4 serie rzaem wychodzi 16 czy 16 kazdego z czterech cwiczen gdzie lacznie to daje 64 serie na klatke?

Witam, robie taki o to trening:
poniedziałek: przod ciała
wtorek: tył
środa: wolne
czwartek: przód ciała
piątek: tył ciała
sobota: całe ciało
niedziela: basen-sauna

I moim pytaniem jest , czy w czasie przerwy miedzy seriami mogę robić interwał, np 30 sek na bieżni ?

Jak połączyć trening partii mięśni oraz ile ćwiczeń na poszczególne partie i ile serii ?

Cześć,
Ważę 59kg przy wzroście 173cm. Chcę nabrać trochę masy i wyrzeźbić sylwetkę. Pomyślałam o treningu siłowym, na początku obwodowym (czytałam, że dzielony dopiero dla zaawansowanych).
Po pierwsze: czy trening obwodowy dla kobiety pomoże troszeczkę nabrać masy i ukształtować sylwetkę?
I kolejno: ktoś zna może/ma/układa/znalazł plan treningów obwodowych dla kobiet, i mógłby się podzielić?
Z góry dziękuję ;)

Mam 17 lat ważę 71kg i mam 177cm wzrostu, czy pomógłby mi ktoś ułożyć trening 3dniowy i ułożyć dietę ?