Witam mam 42 lata z siłownią mam doczynienia od lat ale jak to sie mówi z przerwami mam pytanie do pana Michala mam 2 plany treningowe ale nie bardzo mge sie zdecydowac aczkolwiek nie wiem który byłby dobry dla mnie i dla mojego wieku cel zdobycie wiekszej masy miesniowej a wiec trening co drugi dzien tz ze w jedym tyg wypadna mi 4 treningi a w drugim 3 treningi nap klatka z ticepsem,plecy z bicepsem, barki z nogami lun 2 plan tez co drugi dzien wyglada nastepujaco nap klatka triceps dzien wolny nogi,dzien wolny,plecy biceps,dzien wolny,barki dzien wolny moze nie rozpisalem zbyd jasno ale mysle ze sie Pan połapie prosze o rade z góry dziekuje

czy raz w tygodniu możey pozwolić sobie na coś niezdrowego i co ile jeść na mieście (Nie znając wartości KALORYCZNEJ)

Witam;
Mam 18 lat i przed tygodniem zacząłem swoją pierwszą, normalną pracę. Pracuję w chłodni na rampie, więc noszę ciężkie platony z owocami. Od 17 do czasami nawet 4 w nocy. Jest to praca do końca wakacji, więc jeszcze sporo czasu. Na drugi dzień po pracy jestem obolały (szczególnie nadgarstki i palce), ale to mniej ważne. Chciałbym zapytać o to, czy mógłbym korzystać z jakichś suplementów, aby regenerować się szybciej po pracy i innych, aby moja praca była bardziej efektywna?

Witam, mój staż na siłowni to 1 rok. Jestem Ekto, Moja waga początkowa to 58kg a obecnie 70kg, progres idzie, ale na tym nie kończe, jednak po roku ćwiczeń mój brzuch przybrał dosyć sporo tłuszczu , teraz moje pytanie JAK POZBYĆ SIĘ TEGO TŁUSZCZU , żadnych redukcji nie planuje, robię dalej masówkę, prosze nie pisać o odejmowaniu kalorii bo jak pisałem redukcji nie planuje, intersuje mnie jak zniwelować ten tłuszcz w pewnym stopniu przy masówce ? Dodam iż brzucha wgl nie robiłem, czy ćwiczenia na brzuch pomogą mi zrzucić zbędny tłuszcz ? Dodam że w mojej diecie na dzień przyjmuje około 90g tłuszczów.

Witam ! Mam pewien problem mianowicie z odpowiednimi porami chodzenia spać :P Często jak jestem w domu to kładę się do łóżka w godzinach 24.00 ; 1.00 ; 2.00 po czym zazwyczaj sypiam do 11.00 ; 12.00 .
Ale na tym nie koniec.....
Jak jestem poza domem zazwyczaj ze znajomymi i.t.p to zdarza mi się wracać do domu około 3.00 ; 4.00
w nocy i tutaj się rodzi mój problem bo zazwyczaj nie mam już wtedy ochoty spać i nieraz mi się zdarzyło że nie spałem cała noc a byłem po treningu :( Oczywiście odsypiam to za dnia ale sen w dzień a w nocy to nie to samo.
Chciałbym wiedzieć czy jak tak ,,zarwe" noc od czasu do czasu nie odbije się to na mojej kondycji i budowy masy mięśniowej? Dziękuję za pomoc

Chodzę na siłownię i ciężko ćwiczę, dzień po skończonym treningu mam straszne zakwasy. Jest może coś co może mi je zmniejszyć ponieważ zacząłem pracować, a podobno mając zakwasy można łatwo złapać kontuzję, a chciałbym tego uniknąć.