W zasadzie wszystko jest ujete w pytaniu. Jestem na diecie, tzn nie dokladnie wyliczonej ale na prawde jem bardzo wysokiej jakosci produkty, tluszcze " ryby, olej rzepakowy nierafinowany lub lniany, oliwa z oliwek,orzechy", wegle "kasze,platki owsiane,ryz,ziemniaki itp", i bialka "jaja,chude sery, kuraki, indyki, lososie,tunczyki itp itd" wszystko ladnie komponuje w diecie jest odpowiednia ilosc bialek tlusczy i wegli, jednak jako 17 latek przy wzroscie 170cm waze 58kg "w ciagu miesiaca zszedlem z wagi ok.6kg" poniewaz chce uzyskac efekt kaloryferka na lato. Niedlugo dojda do mojej aktywnosci fizycznej treningi MMA, a tak po prostu cwicze w domu hantelkami biceps triceps oraz brzuch 3-4 razy w tyg. Jednak moj brzuch nie wyglada jak powinien, czy to kwestia czasu? Pewnie mam za malo miesni, poniewaz bylem otyly jako 10-15latek i nie cwiczylem ani troche. Poziom miesni (jak podaje moja waga) to 50%...;/

Witam. OD miesiaca stosuje diete, wage bede juz utrzymywal poniewaz mam plaski brzuch i lekko zarysowane miesnie gorne brzucha (gorzej z dolnymi) . Cwiczenia na brzuch wykorzystuje z znanej wszystkim 6weidera ktore robie po 3 serie po 8-10 powtorzen pod rzad (miedzy seriami bez przerw) i robie tak 3 razy w tyg. Zmienic cwiczenia na brzuch czy zostawic jak jest? POZDRO SPORTOWE SWIRY!!!

Witam. Stosuje diete od ponad miesiaca, pokaze (osobom ktore nie wiedza jak komponoiwac posilki) kolejny przykladowy dzien mojego jedzenia, chociazby z dzis! :)

Iposiłek (dzis o 5:30) :
-platki owsiane + jogurt naturalny i banas (zmieszane w miseczce) do tego kawusia ze slodzikiem na pobudzenie miod malinka :)
II posilek (kolo 9:15)
-2 kanapki z chleba orkiszowego z piersia z kuraka, jajem i ogorkami kwaszonymi (pychotka)
III posilek (kolo 13:30)
-makaron pelnoziarnisty z piersia z kuraka, pieczarkami, cebula, czosnekiem wymieszane i smazone na odrobinie oliwy z oliwek (tylko kurczak)
IV posilek (jeszcze nie jadlem ale okolo 17:30)
-salatka z kurczakiem wedzonym,pomidorkiem i serem feta odtluszczonym z sosem vinegret :)
V posilek (finalny ok.21 )
-serek wiejski + jakas kanapeczka
Stosuje takie typu rozwiazania, komponuje wlasne posilki ze zdrowych rzeczy, takze nie zalamywac sie i dazyc do celu kazdego dnia!!!!
PS. na tego typi diecie zrzucilem zbedne kilogramy w ciagu miesiaca 6kg i cwicze brzuch, naprawde widac efekty :))) POZDRAWIAM!!!

Moja koleżanka chcę nabrać mięśnie nie żeby być duża tylko żeby dobrze wyglądała co polecicie ?

Mam pytanie apropo kreatyny, waga 75 kg wzrost 175 , chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, ( (brzuch robie dziennie) jem 5 posilkow dziennie, ryże kurczaki itd, zamowiłem jabłczan kreatyny z firmy activlab? Polecacie tą kreatyne? Jakie efekty powinny być po niej , bo na kazdej stronie piszą inaczej, pozdrawiam :)

W nawiązaniu do mojego zapytania prośby poniżej przesyłam potrzebne informację:

• Wiek 37 lat
• Waga około 97 kg
• Wymiar w pasie po całym dniu picia i jedzenia 107 cm, na czczo 104 cm
• Praca siedząca, wiosną jeżdżę na rolkach po 16 km 3 razy w tygodniu.
• Trenuje 4 x w tygodniu po około 2 godz. na 100% (wliczając rozgrzewkę i brzuch).

Wróciłem do ćwiczeń po około 6 latach przerwy, wcześniej trenowałem kilka lat, ale bez znajomości i stosowania diety.
Spożywałem mnóstwo odżywki białkowej 4 razy dziennie plus bardzo obfite posiłki co doprowadziło mnie do sporej nadwagi (107 kg, trochę mięśni też było :) ).

Od około miesiąca spożywam:

- 7:00, HMB, Glutamina
- 8:00, 50 g płatków owsianych + 40 g otrębów owsianych + łyżka syropu klonowego + łyżka miodu + serek wiejski lub twaróg ok. 50 – 70 g i garść mieszanki studenckiej
- 10:00 Multipak sport Day/Wight (1kaps.)
- 11:00, 50 g (ryż, kasza grycz. Jęczmienna, owsiana), 100 g piersi kurczaka lub indyka+ 3kaps. Omega 3
- 14:00, to samo co o 11:00
- 17:00, to samo
- 18:00, Tribulex (2 kaps.), BCAA (7 kaps.) I przedtreningówka + kreatyna CM 3
- 18:30, trening
- 21:00 koniec treningu, białko w szatni Whey 100, HMB liquid, BCAA SAN (8 kaps.), 8 g glutaminy Fitmax + 5g kreatyny., 3 – 4 suszone figi, 3 wafle ryżowe
- Multipack sport minerały 1 kaps.
starałem się niczego nie pominąć, aaa i po treningu staram się robić 25 min. aerobów, ale to chyba za krótko.
Uczę się dobierać składników, liczyć kcal, ale potrzebuję solidnej bazy, wiem informacji jest mnóstwo, tylko to tak naprawdę wprowadziło mi zamęt w głowie, jedno forum zaprzecza drugiemu.
Moim głównym celem jest zdrowy tryb życia, ale skoro już tak ciężko trenuję, to fajnie byłoby zobaczyć jakieś efekty :).
Proszę o pomoc w postaci rozpisania diety wziąwszy pod uwagę moje wieczorne treningi, może uda się Panu dorzucić jakieś konkretne przepisy pod dietę, którą mam nadzieję otrzymam.