Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?
3.3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie treningowe będzie korzystniej jak tak to też jaka pora by była dobra.
I suplementacja po treningu siłowym np : 5 minut przed aminokwasy itd . pozniej 30 min aerobow , po aerobach białko,carbo,kreatyna itd i za godzinę posiłek? Jak by się miała taka suplementacja aerobowa gdy bym w niektóre dni bez treningu wykonywał aeroby a w niektóre nie , w każdym dniu inna podaż kcal by była , ponieważ suplementy też zawierają kcal.

Dziękuję za odpowiedź , niech Pan dalej robi to co robi , powodzenia ;)

Witam trenerze, Mam pytanie odnośnie sumpementacji. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś sumpelentu. Waga 98 wzrost 192 wiek 26. Zalezy mi na ogolnym poprawieniu wyglądu spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu oraz ladnym ksztaltowaniu mięśni : Trenuje 4-5 razy w tygodniu do tego gdy mam wiecej czasu robie jeden dzien cardio oraz jeden dzien trening siłowy, przeważnie zaczynam od treningu silowego a koncze bieganiem. Utrzymuje diete. Moje pytanie odnośnie co moge wiaść na tym etapie żeby poprawić swoją siłę i pompę na treningu? Wiem że kreatyna spowoduje nagły wzrost masy a na tym tak srednio mi zalezy Pozdrawiam Trenerze

Witam obejrzalem kilka waszych filmikow na yt i musze przyznac ze bardzo fajnie to wyglada . Opowiadacie o wielu waznych sprawach , na temat ktorych rozne plotki chodza. JA mam pytanie indywidualne, przynajmniej tak mi sie wydaje.
Chodze na silownie juz ponad rok , staram sie trzy razy w tyg a jak dam rade to cztery. Ostatnio zaczolem grac w pilke , 1-2 razy w tyg. Skupialem sie na zrzuceniu zbednych kilogramow i nawet mi sie to udalo bo z 93-95kg zrobilem 83kg przy wzroscie 180 chcialbym jeszcze zrzucic tak do 78-75 i wtedy zaczac budowac mase miesniowa , ktorej chcialbym miec wiecej. MAm jeden problem , moje cialo jakgdbyby nie dawalo rady z tym obciazeniem z ktorym chce pracowac, tj, Ramiona i nadgarstki czesto mnie bola juz w trakcie cwiczenia oczywiscie pozniej takze i uniemozliwia i to np. trening za dwa dni poniewaz bol jest dalej odczuwalny i niechce nabawic sie jkies kontuzji. Niekiedy musialem robic przerwy tydzien lub dwa z owodu takich bolow . I teraz moje pytanie JAkie suplementy byscie mi poradzili , mam prawie 26 lat i nigdy naprawde nigdy nawet creatyny nie mialem w ustach doslownie nic . Zero odzywek , witamin czy cos takiego . Chcialbym wzmocnic zarowno moje kosci jak i moje miesnia , a nie wiem za bardzo co tak naprawde jest mi potrzebne . Mam jakis Altresan czy cos takiego na stawy , ale raz zazywam go wedlug zalecen (tj,3 razy dzienni) a niekiedy nie biore przez dwa tyg bo zapomne :D. Co najlepiej zakupic na poczatek wedlug was co dalo by mi wlasciwa ochrone przed kontuzjami . A i jeszcze jedno Mam problem z nogami poniewaz od malegoocham grac w pilke i robie to jak tylko mam czas bywa ze bol nog po takim bieganiu utrzymuje sie dwa dni sa na to jakies srodki. Podobnie mam z plecami ale mysle ze to akurat jest od mojej nadwagi .Z gory dzieki za odpowiedz.

Witam ;) Mam pytanie mam 19 lat i od niedawna po dłuższej przerwie zaczołem znowu chodzić na siłownie wszystko było by pięknie ale w moim wieku nie bardzo stać mnie na białko,węglowodany czy tez jakąs przedtreningówkę , po każdym treningu piję na siłowni białko+węglowodany które siłownia serwuje , ale jak już wspomniałem nie stać mnie za bardzo aby kupic własne suplementy. Drugi problem jest taki , że nie mam ustalonej diety ,pytałem się na siłowni Waldka Piechoty ile kosztuje rozpiska ćwiczeń ,diety i jadłospisu powiedział ze 100zł dodac do tego cene suplementów wychodzi jakos plus minus 250zł na które mnie niestety nie stać :( . Moje pytanie jest takie co mam zrobic ? cwiczyc bez rozpisanej diety ?czy bez suplementów? bo ani bez diety ani bez suplementów nie ma to zabardzo sensu ,jeśli możecie mi coś doradzić będe bardzo wdzięczny .
Pozdrawiam ;)

Witam ;) Mam pytanie mam 19 lat i od niedawna po dłuższej przerwie zaczołem znowu chodzić na siłownie wszystko było by pięknie ale w moim wieku nie bardzo stać mnie na białko,węglowodany czy tez jakąs przedtreningówkę , po każdym treningu piję na siłowni białko+węglowodany które siłownia serwuje , ale jak już wspomniałem nie stać mnie za bardzo aby kupic własne suplementy. Drugi problem jest taki , że nie mam ustalonej diety ,pytałem się na siłowni Waldka Piechoty ile kosztuje rozpiska ćwiczeń ,diety i jadłospisu powiedział ze 100zł dodac do tego cene suplementów wychodzi jakos plus minus 250zł na które mnie niestety nie stać :( . Moje pytanie jest takie co mam zrobic ? cwiczyc bez rozpisanej diety ?czy bez suplementów? bo ani bez diety ani bez suplementów nie ma to zabardzo sensu ,jeśli możecie mi coś doradzić będe bardzo wdzięczny .
Pozdrawiam ;)