jaka odyzwke polecacie zeby troch przybrac , kreatyna gainer czy os innego? 175. 58 kg

Hej mam takie krótkie pytanie a bardzo istotne dla mnie. Mój poziom zatłuszczenia w zaokrągleniu wyszedł na 15% i teraz pytanie czy na takim poziomie mogę wejść na masę i skutecznie ją budować (mięśniową) czy jeszcze trochę zredukować? Boje się redukcji w moim przypadku bo wyglądałbym strasznie trochę jak patyk.

I przez ile prowadzić ta masówkę żeby coś konkretnego nabudować i zdążyć na redukcji jeszcze w tym roku zejść do poziomu lekkiej kraty na brzuchu?

Witam, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej aby ułatwiło mi to grę w piłkę. Mam 169 cm wzrostu i ważę tylko 56 kg i mam 16 lat. Na internecie znalazłem dietę która wydaje mi się być dobrą do moich warunków lecz mogę się mylić. Link do diety:


https://www.google.pl/search?q=masa+55+kg+dieta&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=H4ygUtakO6Ww7AaRq4DYAg&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1440&bih=784#q=dieta+3500+kcal&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=XB0Bg20i823C0M%3A%3Bnbb7BgJI3MG5OM%3Bhttp%253A%252F%252Fstorage.sfd.pl%252FObrazkiSFD%252FzdjeciaSFD2%252Ff84dda86c1d542ba838335cdddb974fc.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sfd.pl%252Fdieta_na_mase_3500_kcal-t966595.html%3B725%3B830 .


Pytanie jest następujące, czy dieta jest dobrze zbilansowana, czy jest sens jej prowadzenia, jeśli nie prosił bym o sugestie w zmianie. Dodam iż piłkę trenuje 3 razy w tygodniu pon, sro, pią i nie wiem czy kaloryczność jest wystarczająca. Następnym pytaniem będzie czy jest sens chodzić na siłownie w te same dni co na piłkę czy np. wto, czw, sob. Trzecim pytaniem jest czy bezpieczne jest robienie przysiadów i martwych ciągów w moim wieku aby nie obciążać kręgosłupa. Ostatnim pytanie bedzię na temat suplementacji, widziałem w Pana filmach że suplementacja w wieku 16 lat nie ma sensu, tylko zastanawiam się czy z samych posiłków jestem w stanie wyciągać tyle energi aby na siłowni i na treningach z piłki dawać z siebie 100 %. Przepraszam ze pytania są takie obszerne ale widziałem ze w pytaniach innych ludzi jest zawartych mało informacji i jest Pan w stanie odpowiedzieć ;d Dziękuje i pozdrawiam :)

Co powinny zrobić osoby z taką kompozycją ciała ? Zacząć budować masę mięśniową na lekkiej nadwyżce kalorycznej, czy redukować tłuszcz, pomimo niewielkiej ilości mięśni ?

Witam,
Chcę spalić tłuszcz z brzucha myślałem o jakichś aerobach bieganie itp. waże dość mało i chciałbym ćwiczyć na siłowni i przybrać masę mieśniową czy to nie będzie ze sobą kolidować? Jak to połączyć z siłownią żeby spalić tłuszcz z brzucha ale nie spalać tkanki mieśniowej podczas aerobów?
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

Witam, ćwiczę od ponad 8 miesięcy ważę 67kg wzrost 175cm. Mam problem bo nie wiem jakie mam brać teraz odżywki na maę brałm już wszelkiego rodzaju kreatyny, nitrobulon, mutant mass, aminokwasy bcaa.