Witam,uczęsczam do szkoły sportowej piłki nożnej i mieszkam w internacie i mam zamiar chodzić na siłownie.
Chciałbym sie dowiedzieć jak pogodzić uprawianie piłki nożnej z siłownia tzn. przedewszystkim chciałbym wyrzeźbić ciało,zeby również spadł tłuszcz a w miejsce niego pojawiły sie mieśnie.Byłbym wdzięczny z góry gdybym został pokierowany w kierunku diety ale też siłowni.
Pozdrawiam

Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam
Mam 17 lat , ważę 67kg. Na silownie chodze 7 miesiecy
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jesc dziennie białka ,węgli , tłuszczy
(nie zależy mi na tym aby przytyć ani schudnąć ,chciałbym nabrac trochę mięśni )
Chyba że powinienem jeść coś innego ,inaczej

Witam, mam 170cm wzrostu, ważę 63kg. I mam pytanie jak pozbyć się ostatniego niechcianego tłuszczyku który w dużej mierze zalega w okolicach brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać? Dieta?
Dodam, że na co dzień biegam (4x w tyg) siłownia (2x) i dodatkowo spinning/aerobic.

Mężczyzna
Lat:18
Waga: 75 kg
Wzrost: 192 cm
Na siłownie uczęszczam od 6 miesięcy, chciałbym dietę na przyrost masy mięśniowej ,który pozwoli mi na zbudowane mocnego 6 paka który wzmocni mój kręgosłup. Czym mogę zastąpić jajka ponieważ nie za bardzo je toleruje, jakie potrawy proponujecie?