Witam ,
Jak w tytule ,Jutro mam dzien wolny od treningu silowego , ale
1.
robie cardio lub interwaly WIECZOREM , mam przyjmować bialko po ? i carbo ? czy samo bialko i za jakis czas posiłek jak to widzicie? a moze nic (cardio 30 min ) (interwaly jeszcze nie wiem 15-20)
2.
Drugi przypadek , jak zrobie np . jutro albo w inny dzien nie treningowy siłowo, tylko cardio RANO , to przyjmuje BCaa oczywiscie, robie cardio , a pozniej rowniez (bialko + carbo ) i sniadanie do godzinki ? czy też inna opcja ? [REDUKCJA]

Krzysztof licze na Twoja odpowiedz oczywiscie .

Pozdrawiam i dzieki Sportowe Swiry : )

Mam problem z ułorzeniem diety!
Zamierzam stosować dietę 2400 kcal (300g węglowodanów, 180g białka, 50g tłuszczy)
Mogę liczyć na przykładowy jadłospis na jeden dzień? Z góry dziękuje !!

Witam,
jak długo po treningu siłowym rosną mięśnie? Pytam ze względu na stosowanie odżywki białkowej (obecnie używam TREC Whey 100), którą zawsze wypijałem po treningu i ewentualnie także przed snem lub zaraz po przebudzeniu (w zależności od pory treningu). Czy zasadne jest przyjmowanie odżywki białkowej w dzień NIE treningowy, następny po dniu treningowym?

Dzień dobry. Mam kilka pytań. Robię 5 razy w tygodniu brzuszki, podciągam się na drążku, robię pompki oraz biegam, czy to wystarczy, aby osiągnąć jakąkolwiek rzeźbę? Ważę 71 kg mam 183cm wzrostu. I czy mógłby mi pan troszkę z dietą pomóc i ułożyć jakieś plany treningowe, chciałbym mieć ładny wyrzeźbiony brzuch, klatkę i bicepsy. czy drążek pompki brzuszki i bieganie wystarczy? bo do niczego innego nie mam dostępu :( Do tej pory biegam po 15-25km, 100 brzuszków na ławeczce skośnej oraz ABS II, 30 pompek po 4 serie i drążek 6-7 podciągnięć nad chwytem 3 serie oraz podchwytem 10 razy po serie . Liczę na pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Czy trzymacie się wcześniej zaplanowanego makro i ograniczenia kalorycznego przez cały tydzień? czy może macie raczej jakiś dzień przerwy w stylu cheatday albo refeedday? ;) ogólnie teraz trzymam 2400 kalorii ale dzisiaj zjadłem pizze brokułową, zrobiliśmy z kumplami i podniosły mi się kalorie do 3000 i makro, Białko do 310! Węgle do 390 i tłuszcz do 65 ;)

Czy trzymacie się wcześniej zaplanowanego makro i ograniczenia kalorycznego przez cały tydzień? czy może macie raczej jakiś dzień przerwy w stylu cheatday albo refeedday? ;) ogólnie teraz trzymam 2400 kalorii ale dzisiaj zjadłem pizze brokułową, zrobiliśmy z kumplami i podniosły mi się kalorie do 3000 i makro, Białko do 310! Węgle do 390 i tłuszcz do 65 ;)