Wyniki wyszukiwania
Fraza: unoszenie sztangi Liczba wyników: 879Witam,
Drogi trenerze moim problemem jest wyciskanie, najlepiej podam przykład. Podczas wyciskania dajmy na to zakladam 80% maksymalnego ciężaru czyli 120 kg pierwsze 3 powtórzenia idą leciutko bez żadnych oporów z kontrolowanym ruchem ale przy czwartym powtórzeniu niemoge nawet ruszyć sztangi w momencie wyciskania i opadam z sił totalnie, przy kolejnej serii wyglada to podobnie zakladam 100 kg wyciskam 3-4 razy i przy kolejnym wyciskaniu sztanga ani drgnie, dieta jest gdyż ćwiczę wiele lat kaloryczność mniej wiecej 3000kcal 50w30b20t, nie wykunuje aerobów interwałów itp, czy to może byc niedotlenienie mięśni? mam prace raczej nie wymagającą ruchu tryb siedzący
jak wyciskac sztange szerokim uchwytem czy na wysokosc barkow bo jak mam szeroki uchwyt to ta czesc przy pachach pracuje tylko a jak robie wezszy uchwyt to cale piersi pracuja
Jak zmniejszyć dysproporcję wizualna klatki piersiowej (jedna część większa od drugiej) i jak sobie poradzić z tym przy wyciskaniu? Asekurant często mówi, że przy większym obciążeniu na WL krzywo wyciskam. Da się to jakoś naprawić? Używać może sztangielek zamiast sztangi?
1 dzień treningowy
Nogi + barki
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-martwy ciag na prostych nogach 10/8/6
Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12
Braki
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6
-wznosy w przód chantlami 12/10/8
-wznosy w bok chantelkami 10/8/8
-wznosy w odpadzie chantlami 10/8
2 dzień treningowy
Plecy +przedramie +kaptur
-wioslowanie chantelka 12/10/8/8
-martwy ciąg na zgietych nogach 12/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem 12/10/10/8
Kaptur
-wznosy barków 12/10/10
3 dzien treningowy
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10
(super serie )
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 10/8/6
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
Mam pytanie czy w super seriach moge dodac na bica jeno cwiczenie i na trcia jedno cwiczenie po 3 seri czy to za duzo bedzie ?
Ostatnio zakupiłem jedną hantlę 10kg i chciałbym ją wpleć do treningu który przedstawia się następująco:
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Jakie ćwiczenia powinienem zmienić na hantle i jak się one nazywają?
1 dzień treningowy
Nogi + barki
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-martwy ciag na prostych nogach 10/8/6
Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12
Braki
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6
-wznosy w przód chantlami 12/10/8
-wznosy w bok chantelkami 10/8/8
-wznosy w odpadzie chantlami 10/8
2 dzień treningowy
Plecy +przedramie +kaptur
-wioslowanie chantelka 12/10/8/8
-martwy ciąg na zgietych nogach 12/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem 12/10/10/8
Kaptur
-wznosy barków 12/10/10
3 dzien treningowy
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10
(super serie )
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 10/8/6
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
Mam pytanie czy w super seriach moge dodac na bica jeno cwiczenie i na trcia jedno cwiczenie po 3 seri czy to za duzo bedzie ?