Siemka moje pytanie dotyczy treningu w domowych warunkach sprzet z betonu fulll obciazenia hantli itd oprucz wyciagu i chodzi mi o taki trening typowo silowy i dotego chcialbym biegac tak ikolo 8/ 10 km na dzien chodzi mi o trening ... bo pod koniec roku chcialbym sie zglosic do woja i chcialbym trening ktorymprzygotuje mnie silowo do tego tylko nie taki niby plan ze wszystkie partie na 1 dzien tylko standart 4 x tydzien bo tak mi bardziej pasuje no i jeszcze do tego mam prace fizyczna na budowie 12 h na dzien dzieli za odp

WITAM!
Już za tydzień zdejmują mi gips po okresie 6tyg. Gips miałem tak jakby na barkach, tak, że nie miałem go na klatce piersiowej. Dietę utrzymywałem, robiłem brzuszki i ćwiczyłem nogi. Mogę zacząć ćwiczyć od razu? Jak powinienem zacząć ćwiczyć? '
Wiadomo, że małe ciężary i zwracać uwagę na technikę.
Jakie ćwiczenia wykonywać, jakich unikać?
Dodam, że przerwałem redukcję. Liczę na pomoc z waszej strony!
Pozdrawiam!

Witam chodzę na siłownie . Zaczałem na nią chodzić tydzień temu, nie jestem gruby a moje bmi wynosi 22.93-23.00 czyli w sumie w normie, (końcowej) bo niby normalne bmi to 19-25.
ale nie o to się rozchodzi. Jestem taki średniej budowy ciała, choć kiedyś wylewałem się z dwóćh stron łóżka, schudłem 18 kg z 84 do 66 obecnie ważę 70 kg przy wzrości 176 mając 15 lat , co o tym myślicie? raczej takie normalne prawda?

Oraz Mam taki plan, że :
Cel - > 75-78 kg
Redukcja po celu z 75-78 do 63-65 kg ( co niby by dało mi odsłonięcie mięśni? ) - To prawda?
Po redukcji rzeźba

Co sądzicie o tym wszystkim? Oraz mam ostatnie pytanie jeżeli robię masę to ćwiczyć najlepiej 4serie po 10 powtórzeń i maksymalnie 12 serii w jednej partii tak?

Siemka, dotychczas trenowałem trening FBW i robiłem 3 serie po 12 - 15 powtórzeń i z każdą serią obniżałem ciężar, tak żebym wykonał pełne i dokładnie technicznie 12 - 15 powtórzeń. Trenuję dopiero tydzień.
Gdzieś usłyszałem o treningu FBW 15 - 10 - 5.
1. Na czym polega taki trening ??
2. Czy trenować dalej tak jak trenowałem, czy raczej FBW powinno się trenować tym sposobem 15 - 10 - 5 ??
Pozdrawiam ! :D

Mam 17 lat 198 cm 88 kg. Chcę jakiś plan ćwiczeń na cały tydzień które pomogą mi w grze w siatkę wyskok itp.

siema

chciałbym zwiększać ciężar w ćwiczeniach 2,5kg co tydzień
załóżmy że robię klatę 4 serię 40kg 12 ruchów...
czy wtedy za tydzień mam robić 42,5kg te 4 serie ?
i czy 1 seria ma być robiona mniejszym ciężarem i stopniowo zwiększać ?