Witam mam kilka pytań. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Mój staż na siłowni to około półtora roku. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby 2 razy w tygodniu (bieganie).

Moje wymiary:
wzrost - 183cm,
waga - 83kg,
biceps - 40cm,
klata - 105cm,
talia - 87cm,
brzuch - 93cm,
biodra - 92cm.

Mój procent tłuszczu w organizmie wynosi 22.7% po obliczeniu.

Dodam, że staram się zdrowo odżywiać, wykluczyłem z diety całkowicie chleb, ziemniaki, a moje posiłki składają się z ryżu oraz kaszy gryczanej, piersi z kurczaka czasami schab, jabłka, otręby owsiane, białka z jajek. Suplementy to monohydrat z Olimpu, BCAA Active Lab oraz magnez. Zrzuciłem jak do tej pory 10 kg i waga stanęła w miejscu, mięśnie również przestały rosnąć. Proszę o pomoc, co mogę zmienić w swojej diecie?

Pozdrawiam, Damian.

Jak powinien wyglądać posiłek po wykonaniu tylko treningu cardio który nie był poprzedzony treningiem siłowym? W moim przypadku trening cardio wykonuje w inny dzień niż siłowy. O posiłku po treningu siłowym pisano już wielokrotnie, jednakże nie znalazłem informacji czy w podobny sposób odżywiać się po treningu cardio.
Dziękuję za odpowiedź.

Witam , mam 16 lat mam 180cm wzrostu i waże jakieś 80-82 kilo , jestem dosyć gruby i nwm co zrobić z moim ciałem żeby je zmienić . Zacząłem trenować bjj od 2 miesięcy lecz nie chodze na siłownie , cwicze tylko w domu na jakiś hantlach 8 kilo lecz te treningi mi nic nie dają gdyż mój problem polega na tym że jem co popadnie i też niewiem co jesć i w jakich porciach . A pytanie polega na tym :
Czy możesz ułożyć jakąś diete na cały tydzień dla nastolatka i jakiś skrócony rysopiś treningu który można wykonać w domu z użyciem hantli i skośnej ławki

Witam Panie Michale, za niecały miesiąc urodzę córeczkę, z racji takiej że przed ciążą moje ciało było bardzo wysportowane, w bardzo dobrej kondycji przez systematyczne treningi, chciałabym, aby po ciąży wyglądało JESZCZE LEPIEJ! Moje pytanie brzmi, JAK ZACZĄC SIE ODZYWIAC, ZEBY NIE STRACIC POKARMU ALE ZEBY MOJ ORGANIZM ZACZAL PRACOWAC TAK JAK PRZED CIAZA, PRZYGOTOWUJAC MNIE TYM DO POWROTU DO TRENINGOW. JAKICH SUPLEMENTÓW UŻYWAC?
Zaznacze ze trenowalam do 7 miesiaca ciązy, a diety nie trzymam od grudnia.
Czekam na odpowiedź,
Pozdrawiam!

Witam, mam 22 lata, obecnie 69,5kg ( od 12 czerwca przytylem 7kg ), 172 cm wzrostu. Trenuje mieszane sztuki walki 3 razy w tygodniu od dwoch lat, przygode z silownia zaczalem jakies 4,5 roku temu, ale powiedzmy ze z przerwami, bo tak na prawde srednio przepadam za podnoszeniem ciezarow. Od 12 czerwca mam przerwe w treningu. Zauwazylem przyrost tkanki tluszczowej na brzuchu oraz mam uczucie wzdetego brzucha po jedzeniu , a w szczegolnosci po napojach gazowanych. Od wrzesnia wracam na sale treningowa, chce zapytac jak sie odzywiac zeby pozbyc sie tego uczucia, jaka diete zasosowac zeby poprawic umiesnienie na brzuchu(jesli mozna prosze o jakas gramature ) i troche porzezbic miesnie.

Z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam
Uprzejmie proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej . Ćwiczę na siłowni od miesiąca , trening siłowy 4x w tygodniu cardio 5x w tygodniu po 30 minut . Staram odżywiać się zdrowo ale efekty sa mizerne nawet powiem ze w ostatnim tygodniu przytyłem 2,5 kg . Jem 3 posiłki dziennie pracuje jako kasjer i magazynier . Mam 23 lata 180 cm wzrostu 124 kg wagi ,z góry dziękuję za odpowiedź

pozdrawiam Adrian