Witam,

z nowym rokiem postanowiłem zrzucić kilka(naście kilogramów). Wczoraj odbyłem pierwszy trening biegowy "Plan 6-cio tygodniowy" zaczynając od 3 tygodnia i dałem radę. Dziś chciałem zacząć FBW, ale ku memu zdziwieniu nie podołałem.
Zrobiłem 3 serie przysiadów po 12 powtórzeń bez obciążenia, podciąganie sztangielek 3 serie (plecy), wyciskanie sztangi na ławce własnej roboty. Nie mając stojaków zrobiłem tylko jedną serię, a dwie pozostałe zamieniłem na pompki po 11 i 10 powtórzeń. Ledwo ukończyłem te 10 powtórzeń i dosłownie padłem na ryj. Zalałem się potem, zrobiło mi się niedobrze i słabo. Leżałem sobie tak parę minut. Jak wstałem to chciałem dokończyć trening, ale nie dałem rady, bo ręce jak z waty i długopisu bym nie podniósł.
Piszę tę wiadomość zaraz po ogarnięciu się, ale dalej źle się czuję. Moje mięśnie nie mają wytrzymałości, siły. Jak zacząć ćwiczyć by stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku? Chciałbym żeby były z czasem widoczne efekty ćwiczeń, ale też nie chcę co trening czuć się jakbym miał zaraz stracić przytomność, zwymiotować.

Ze sportem wcześniej nie miałem do czynienia. Od wielu lat siedzę tylko przy komputerze i klikam. Mam 200 cm wzrostu i 116 kg wagi.

Bieganie będę kontynuował, ale nie wiem jak z ćwiczeniami siłowymi. Do wakacji chcę schudnąć i poprawić wytrzymałość mięśni. Zacząłem jeść trochę inaczej niż zwykle. Kupuję zdrowsze produkty, zwracam uwagę na węglowodany, białko i tłuszcze.

Proszę o rady jak ćwiczyć żeby nie umrzeć podczas treningu, ale też żeby były efekty. Mogę robić coś innego niż FBW jak trzeba. Jak coś zamieszałem to wybaczcie, ale nie mam siły by czytać jeszcze raz. Muszę poleżeć. :)

Pozdrawiam

Czy przy budowaniu masy mięśniowej odpowiedniej diecie , spalaczu, treningu cardio
nabiore masy miesniowej a zarazem spale tłuszcz ? (typ budowy to endomorfik )

Witam chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy kiedyś trenowałem boks , lekkoatletyke i chodziłem na siłownie teraz miałem bardzo długą przerwę zacząłem chodzić na siłownie i mniej więcej chciałem zapytać się o plan ćwiczeń chodzę 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek mój wzrost 184 cm i waga 60 kg jeszcze chciałem zapytać o białko kolega poleca mi VITALMAX GAINER 2 4,5KG GAINER MUTANT albo TREC MASS XXL 4,8KG MEGA GAINER MUTANT SUPER MASS

Witam. Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, ale kręcę 2x w tygodniu po 30-40 minut cardio bezpośrednio po treningu siłowym. Moje pytanie brzmi, jak powinna wyglądać suplementacja białkiem i węglowodanami? przed czy po treningu cardio? biorę także BCAA przed cardio. Pozdrawiam

Witam, posiadam ułożony plan treningowy na budowanie masy mięsniowej. Brakuje mi tu jedynie ćwiczeń na brzuch. Z jakimi partiami ( np plecy) polecacie robić brzuch, chyba, że to nie ma większego znaczenia , i jakie polecacie ćwiczenia ( ja przeważnie robiłem 4x20 krótkie skłony i skręty siedząc)?. Może polecacie np zacząc abs lub inny plan ćwiczen na brzuch. Chce go wzmocnić bo oczywiscie żeby wyrzeźbić jest potrzebna dieta a moim zdaniem przy diecie na przybranie masy trudno bedzie mi wyrzeźbić tzw. `kaloryfer`. :)

Dziękuję i pozdrawiam ; )

Witam, mam 14 lat chodzę na siłownie od 2miesięcy. Rodzice mówią mi żebym nie chodził ponieważ mogą być jakies komplikacje. Przed kazdym treningiem robie rozgrzewke oraz staram sie nie forsowac. Prosze powiedziec, czy moga byc jakies komplikacje ? Na internecie czytalem, jedni mowia tak a inny inaczej :) Czekam na odpowiedz.
Ps. jestem na diecie (weglowodany + bialko. )