spalacz tluszczu + bieg(codzinnie) . Jakie dystanse zeby były efekty?

Jak powinien wyglądać revers z redukcji na low carbie(35%wegle,25%bialko i 40%tłuszczu)? Dokładać stopniowo same węgle? Myślałem było tydzień dokładać np po 10-15g wegli

Siemano , za około miesiąc zaczynam redukcję i zastnawiam się nad 3rzeczami 1. Czy nie będzie mi spadało dużo mięsnia gdy od zapotrzebowania utne 500kcal i będe biegał po 20-30 min dziennie , czy może lepiej jak utnę 300kcal i będe biegał te 20-30 min dziennie -typ budowy ciała ekto-mezo , jak najlepiej uciąć kalorie , zacząć od tłuszczu czy może lepiej węgli , nie mam określonej liczby węgli ale jem je w granicy 5-6g /kgmc tłuszcze jakos 2/kmc no i białko 2.5/kgmc wiadomo że białko tez trzeba ucinać troche aale zacząc ud tłuszczu czy może lepiej węgli 2 Pytanie , co sądzicie o BCAA slyszałem ze np:Warszawskie koksy nie biorą aa wyniki mają bardzo dobre więc i ja zastanawiam się nad nie kupowaniem BCAA co wy na to :D? 3 Warto kupić pas neopremowy żeby więcej tluszczu spadało z brzucha czyy raczje sie nie opłaca ? Z gory dzieki za odp Pondro!

Witam, mam pytanie odnośnie przyjmowania spalaczów tłuszczu na czczo. A mianowicie czy można i czy to nie szkodzi, nie odbije się w jakiś sposób na zdrowiu, narządach wewnętrznych?

Otóż chce przetestować teraz przez 4 tyg jak na mnie zadziała podział makro b/w/t w stosunku około 30/40/30 przy redukcji. Ważę 77 kg i wyszło mi po odcięciu kcal około dzienne zapotrzebowanie na 2000kcal. b/w/t
1posiłek rano (650kcal) 30/75/30
2 posiłek przed treningiem (500kcal) 35/40/20
3 posiłek po treningu (400kcal) 35/40/5
4 posiłek 1h-2h przed spaniem (400kcal) 40/10/20
Tak około mniej więcej to wygląda, śniadanie mocne doładowanie po nocy, posiłek przed treningowy około 2 -3h przed siłką, po treningu zaraz wjeżdza 3 posiłek bez tłuszczu i ostatni 1-2h przed spaniem.Produkty oczywiście pełnowartościowe(kurczak,ryba,kasza jaglana,gryczana,ryż,owsianka,twaróg,jajka,orzechy włoskie,marchewka,ogórki,szpinak,brokuły,jabłka),wszystko gotowane,bez smażenia plus warzywka około 300g dziennie. Może być taki podział?? Co o tym sądzicie?? Jakieś wskazówki?? Pozdro! 5!

jaki najlepiej polecacie spalacz tłuszczu i dla czego ?