Witam. Aktualnie jestem po dwumiesięcznej redukcji, która jak na pierwszą w życiu (dodatkowo robioną w domu) całkiem mi się udała. Tutaj efekt:http://i62.tinypic.com/2hmlgl1.jpg. Jednak dietę pobrałem z internetu. Po przeliczeniu kalorie się zgadzały, jednak dziś wyliczyłem makro i nie wyszły tak jak powinny. Macie tutaj moje makro przed skorygowaniem i po skorygowaniu t.j. 2.5g białka/kmc 30% całości tłuszcze i reszta węgle.białko: 154.07g przed: 616.28 kcal po: 570 kcal

węgle: 139.24g przed: 556.96 kcal po: 724.713 kcal

tłuszcz: 75.15 przed: 676.35 kcal po: 554 kcal



razem: 1849.59 kcal

jak widać różnica węgli to aż 170. Jak to teraz skorygować? Dodawać po 50g węgli tygodniowo i ucinać trochę białka i tłuszczy? Z góry dzięki za rady. Pozdrawiam. :)

Siemanko :)
Mam problem w doborze supli na wzrost masy. Uprzedzając pytania - tak, stosuję dietę, przyjmuję codziennie 3500kcal (jeszcze do niedawna 3000, ale przestało już to wystarczać) w proporcjach 50w/30t/20b. Ważę 69kg (3 miesiące temu 63) przy 178 cm wzrostu, a więc ektomorfik. Szukam supli, które pomogą mi szybciej zyskać masę mięśniową. Na razie stosuję:
- monohydrat kreatyny (wyłącznie 5g 30 min przed treningiem i 5g od razu po)
- gainer UNS Mass Shocker zwykle pity z mlekiem (wiem, że gainer nie jest konieczny, ale taka porcja to nie bagatela 750kcal, co bardzo pomaga mi utrzymać dietę
- białko UNS Econo (w sumie rzadko używam, bo z brakiem białka nie mam problemu).

O czym myślę:
- BCAA (tylko o tym suplemencie wiem niestety bardzo mało)
- jakieś witaminy
- carbo głównie do picia z kreatyną zaraz po treningu
- beta-alanina
Które z tych suplementów byłyby pomocne? Jak je przyjmować? A może polecicie coś innego?
Pozdro! :)

Witam.Mam problem z brakiem apeptytu.Dochodzę do Wagi 62kg i mój organizm "odmawia" jedzenia.Żołądek jak by mógł jeść,ale przez gardło nic przejść nie może.W ciągu 1 tyg , waga skoczyła z 59-6 do 61,7 a jadłem duuużo.
Teraz,a mianowicie od wczoraj, jem na chama i to jeszcze mniej niż powinienem,bo nie daję rady więcej, co zrobić.
Biorę od Tygodnia creatine CM3 1250 w dni treningowe 3x4 caps i piję odżywkę białkową 2-3 razy dziennie whey 100 , (po 80-100g na dzień).Mój dzień wyglądał tak.w dni nietrenowane białko z rana (250ml mleka + 40g białka) do tego 2 krompki z rybą/pasztetem , potem drugie danie około 6 kromek z wędliną, obiad to 100g ryżu , 160g mięsa z piersi kurczaka, 200g sosu meksykańskiego i 60g sera żółtego.Potem na kolacje z 3-4 kromki z wędliną/pasztetem/serem lub ryżem.W dni trenowane,Rano kreatyna 4 caps, gainer 2-3 kromki chleba,potem 4-6 kromek na drugie, obiad jak wyżej + rosół z makaronem(70g makaronu),gainer i na wieczor jakies kanapki.Średnio jem obiad taki jak pokazałem wyżej ryż + mięso z sosem i serem, do tego pół bochenka chleba na dzień i to co do neigo dołożę,no i około 80g-100g białka.Problem w tym,że od 2 dni już na chama wpycham białko(mimo ze smakuje dobrze czekoladowe),mdli mnie juz od jedzenia trochę,i cały czas jestem tak jak by najedzony,ale podświadomie głodny bo wiem,że za mało jem aby urosnąć.Macie jakieś rady??. Proszę.
P.S 63 kg jeszcze nigdy nie osiągnąłem, przestaje tyć na 62 i chcę to zmienić, wzrost 184cm lat 19.Ćwiczę na siłowni od 2 tyg.a wcześniej 3 mieś w domu.Tkanka tłuszczowa prawie zerowa.Skóra kości i mięśnie.

Witam! mam 16 lat 57kg i 180 cm :/ stworzyłem diete masową :
Kcal 3267 Białko 165g Węglowodany 455g tłuszcz 82g
Co wy na to? nie za mało kalori bo moje zapotrzebowanie kalori to: 3121 kcal jak zaznacze największą aktywnosc fizyczną
Cwiczę 3 razy w tyg

Siema. Mam do was takie pytanie. Co polecacie mi jeść po treningu jeśli mam go od godziny 19 do 21 a o godzinie 22 muszę iść spać ponieważ wstaje o godzinie 6 (no a 8 godzin snu musi być ^^ ) Zależy mi na tym abyście polecili mi jakie węgle jeść ( najbardziej zależy mi na takich w formie naturalnej, jeśli się da) i powiedzcie mi czy jedzenie takiego szejka (Pół banana, serek wiejski i trochę mleka) składniki takiego szejka to około Białko 26 węglowodany 29 Tłuszcz 5. Oczywiście sejki wiejskie staram ograniczać się do 3-4 w tygodniu bo jeśli się nie mylę to Pan Michał Karmowski kiedyś coś wspominał na ten temat. Zapomniał bym o najważniejszym. Trenuje kickboxing. Pozdrawiam i czekam na wasze odpowiedzi.

cześć potrzebuje plan diet czyli ile czego mam jeść np ile białka w gramach na 53 kg masy i czy moge sporzywać suplementy białko i keratyne prosze odpisać na e-mail xxxxmrkryha666xxxx@gmai.com