Jak najlepiej zacząć trening od jednej serii przechodząć do super serii ( 2 ćwiczenia) kończąc na gigant serii (3 ćwiczenia)?? Czy odwrotnie ?? Najbardziej chodzi mi o zmęczenie mięśniowe. Pytanie tyczy się każdej grupy mięśniowej z uwzględnienie odpowiedzniego ciężaru.

Witam Waże 76 kg mam 181 cm
JAk rozłożyć sobie trening na 5 dni w tygodniu ? Co i jak z iloma powtórzeniami czwiczenia ?

Czy robić trening FBW na redukcji czy nie ?

Witam serdecznie. Zamierzam trenować metodą FBW. Mam pytanie odnośnie rozciągania przy prowadzeniu takich treningów.. Czy daną partię powinienem rozciągać od razu po jej przerobieniu, przed przejściem do następnej, czy może po całym treningu rozciągać za jednym zamachem wszystkie przetrenowane partie, czyli w wypadku treningu FBW całe ciało? Czy może robić sobie osobny dzień strechingu? I czy wtedy mięśnie po treningach nie będą po przykurczane? No i jak to robić, czyli przez ile sekund, ile razy itd. Z góry dzięki za odpowiedź.

Czy trening nóg i jak wiemy co za tym idzie zwiększenie poziomu testosteronu tak ? wpływa na np lepszy rozwój klatki ?

Witam,

Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni(2 miesiące). Zwykle trening zaczynam od 10 min rozgrzewki na bierzni, potem robie ok. 25-30 min interwałów, też na bierzni. Potem robię trening siłowy z narastającym obciążeniem co seria :
- shoulder press
- chest press
- modlitwenik (biceps)
- modlitewnik (triceps)
- ab crunch
- back extension
- lat pull-down
- lunges połączone z wyciskaniem hantli

Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia, czy może odjąć? Czy interwały przez treningiem siłowym są dobrym rozwiązaniem, czy raczej lepiej je robić po?

Moim celem jest zgubienie zbędnego balastu oraz poprawa kondycji i ogólnej sprawności oraz rozbudowa mięśni. Przy wzrosicie 180 cm ważę ~79 kg, trenuje 2-3 razy w tyg.