Witam.
Mam 15/16 rocznikiem, mam dobrą diete ułożoną przez profesionaliste ale nie trenuje na siłowni a 5 razy w tyg muay thai chciałbym nabrać masy, nie wielkiej jak kulturysta ale kilka kg dla sportowego wyglądu
mam 174 i 60 kg, pochodzenie na siłownie 3 razy i 3 razy lub 5 na muay thai lub na odwórt dla efekty ?
Suplementy których używam to białko i gainer oraz bcaa, a moje główne pytanie brzmi czy mógłbym
krótki cykl np 30-60 dni na boostrach hormonu wzrostu lub testoseronu, raz i krótko dla jakis tam efektów poprsotu jestem dorobmy ektmorfik z brakiem jakichwielkich oznak że jest we mnie dużo testosteronu bo wyglądam jak 6 latek hehe i chciałbym jakiś tam zmian :) z góry dziękuje za pomoc :)

Witam aktualnie jestem na redukcji. Moim celem było spalenie lipomastii, jednak okazało się że to chyba gino. Mam zmiar dodawać po 300kcal i tu pojawia się moje pytanie, a raczej 2 pytanie. "Te 300kcal dodawać z białka, węgli czy tłuszczy, a może jakoś to podzielić?" Co do drugiego pytania, mam zamiar kupić białko serwatkowe i carbo, a pytanie brzmi: "Kiedy do diety włączyć te odżywki?" Kiedy już dobije te 500-1000kcal na plus czy może wcześniej? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam mam pytania jakie białko byłoby dobre na początek nigdy nie brałem żadnych supli ? Widziałem na allegro olimp 2kg za 63 zł z shakerem czy to możliwe żeby w takiej cenie było 2 kg białka czy to to jakiś placebo proszek ? Proszę o pomoc ,.

co sądzicie o tej diecie czy dostarcze przy nie białko pełno + białko proszek ?
co sądzicie o tej diecie dostarcze nia odpowiednia ilosc białka + białko w proszku ?
Poniedziałek
1. 80 g platkow owsianych
3 lyzki zurawiny
banan
jogurt naturalny odluszczony
2. 2 kromki chleba
6 plastow szynki wedzonej z indyka
pomidor
salata
papryka
jablko
3.100g lososia
pomidor
salata
makaron brązowy 60 g
jabłko
4. 100 g piersi z indyka
60 g makaronu
kalafior z wody 300 g
4 orzchy wloskie
kiwi
5.puszka tunczyka w sosie wlasnym
salatka

Wtorek tutaj wogole nie jestem pewien
1. woreczek ryzu brazowego
jablko tarte
cynamon
3 orzechy wloskie
2.125 sera twarogowego
90 g makaronu
truskawki
lyzka oleju lnianego
3.serek wiejski light 150 g
9 wafli ryzowych
salata
pomidor
pomarancza
4.omlet z 4 jaj
papryka
pomidor
2 kromki chleba zytniego
5. 150 g łososia wedzonego
2 pomidory

reszta dni jest podobnie ale czy twaróg liczy sie do białka pełnowartosciowego ?

Witam. Dużo sie mówi o tym, że aby "przytyć", trzeba przyjmować nadwyżkę kaloryczną. Ale czy jest to napewno koniecznie do wzrostu mięśni, jeśli przyjmujemy odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze?
Załóżmy że moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie budowa masy mięśniowej. Czy nie będzie wystarczające, jeśli spożyję 2g białka na kg masy ciała, ograniczając kalorie poprzez obcięcie węgli?
Obecnie białko, czy to w postaci odżywki czy innej, spożywam w następujących porach: rano, w południe, bezpośrednie przed i po treningu, około 1,5h po treningu (tutaj złożony posiłek), przed snem, oraz po każdym kardio, które robie zazwyczaj albo rano, albo wieczorem. Ogólnie moja dieta, zamyka się poniżej 2000 kcal/dzień, a obliczyłem że przy mojej wadze, i poziomie aktywności potrzebuje 2700.
Podsumowując: czy jest możliwa budowa mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym? Dodam że nie odczuwam jakiegoś szczegołnego osłabienia, czy kłopotów z regeneracją.

Witam. Kończe z dniem dzisiejszym redukcję, bo nie ma dalej sensu, ważę 57kg przy 175cm wzrostu, a suty i tak nie zeszły więc planuje wejść na masę. Do tej pory jechałem tą redukcję na diecie ściagniętej z internetu nie przystosowanej pode mnie, ale teraz okazuje się, że kalorycznie do mnie pasowała z tym, że nie wiem jak teraz przejść na masę 2g białka na kgmc / 1g tłuszczy i około 5g węgli. poniżej wstawie moją dietę, jak to zrobić? Dodawać po 200 kcal tygodniowo do tego co mam teraz, aż dojde do 0, a później zmienić dietę na zupełnie inną, lepiej wyliczoną czy to raczej błąd?




I posilek:8:00/9:00

-3 jajka kurze cale

-platki owsiane 30g

-30 g oliwy

-50g mleka 0.5%


II posilek: 12:00/13:00

-100g piersi z kurczaka


III posilek 15:00/16:00

150g piersi

-50g makaronu durum


IV posilek 18:00/19:00

150g kurczaka

-50g makaronu z mąki durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski około 150gram, raz odlewałem śmietankę i płukałem wodą, raz jadłem ze śmietanką. serek 3% tłuszczy

-15g migdałów