Siemanko. Kiedyś zakupiłem taki atlas http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-york-925-domowa-silownia-i5206034568.html z obciążeniem do 60 kg. Kilka lat stał nieużywany, teraz chciałbym zabrać się za zbudowanie ładnej sylwetki i zwiększenia swojej siły. Jakie ćwiczenia i w jakich seriach polecacie?

Polecacie jakieś ćwiczenia rozciągające !?

Mam pytanie dotyczące brzucha, jakie ćwiczenia najlepiej robić, w jakie dni, ile powtórzeń i ile serii.

Witam, od dłuższego czasu biję się z myślami i nie mogę zdecydować co będzie dla mnie najlepsze. Ćwiczę tak na poważnie 18 miesięcy, w pierwszy dzień ćwiczeń ważyłem 96 kg, po około 11 miesiącach trzymania diety oraz systematycznych treningów udało mi się zrzucić do 65 kg, mimo to na moim brzuchu nie dało to wymarzonego efektu, zarys mięśni brzucha widoczny był tylko przy napięciu oraz dobrym świetle. Chciałbym się dowiedzieć od was czy mimo tak małej wagi (65 kg przy 180 wzrostu to chyba mało) mam redukować do skutku, czy nabrać masy?
Dodam też, że podjąłem już próbę masowania, niestety zauważyłem, że psychika nie do końca pozwala mi na to, widząc wieczorem nadęty brzuch od dużej ilości kalorii odrazu w głowie rodzi się pytanie po co mi to? Czy to normalne? Oczywiście cały czas staram się trzymać dietę, obecnie na 2800 kcal (gdyż przy mniejszej ilości waga nie skakała nic do góry).
Pozdrawiam!

Jakie ćwiczenia mogą pomagać w martwym ciągu ?

Dotychczas robię ciągi 5 seri ciężkich po 6,3 powt prostowniki ćwicze oraz ciężkie przysiady głębokie
Jakie ćwiczenia mogą mi jeszcze pomóc w dźwiganiu ?

Jakie ćwiczenia na brzuch? Ile razy dziennie? Ile serii i powtórzeń? POMOCY !!!