Witam,
Mam 170 wzrostu, waga 57 kg. Ćwiczę od pół roku głównie z Chodakowską, Mel B, Fitness Blender i Jilian Michaels. Ćwiczę 6 dni w tygodniu po ok 1,5 godz, naprzemiennie jeden dzień cardio a w następny siłowy ( barki, plecy, ręce/ brzuch/ nogi, pośladki, łydki ) wykorzystując ciężarki 1 i 5 kg oraz sztangę 15 kg do martwego ciągu.
Jeden dzień jest dniem wolnym od treningu :)
Jem 4 -5 posiłków dziennie co daje mi ok 1800 kcal.
Moje przykładowe menu:
1.Na śniadanie płatki owsiane na maślance plus owoce lub 2 kromki razowca z 3 łyżkami masła orzechowego
TRENING OK 1,5 h
2.po lub w trakcie treningu ok 20 g odżywki białkowej na wodzie i kawa
3. Jem głównie owoce lub koktajl owocowy na maślance/ jogurcie
4. zupa z kaszą/ makaron razowy/ chleb razowy z serkiem wiejskim plus warzywa
5. na kolację wcinam warzywa plus jakiś nabiał/białko ewentualnie razowy chleb max 2 kromki z dodatkami( wędlina, warzywa typu; pomidor, ogórek, rzodkiewka, żadnego tłuszczu i węgli prostych)
Mam pytanie:
Czy przy takich treningach i odżywianiu mam szansę na zyskanie masy mięśniowej?
Chciałabym także w przyszłości wystartować w Fitnesie Sylwetkowym tylko nie wiem za co się zabrać, proszę o radę :)
Dziękuję ...
Dorota :)

Witam, jestem Patryk

Mam 19lat , wzrost około 177/178 ,waga około 65 kg . Na ogół jestem osobą szczupłą . Zamierzam zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, i w każdy dzień ćwiczenia na coś innego. Chciałbym przybrać na wadzę oraz wyrobić sobię mięśnie . Chciałbym wiedzieć jakie suplementy mógbym brać ( Zastanawiałem się nad białkiem ) . Jeżeli chodzi o dietę to jestem dość wybredną osobą . Czytałem troszkę o tym co się je ale nie stety jest parę rzeczy których nie lubię . Pomożecie ?

Dziękuje i Pozdrawiam

Dzien Dobry,
chcialabym zapytac, czy moge przed treningiem,( a mam na mysli 30 minut na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha, a potem 15 minut na miesnie brzucha) jesc kolacje bialkowa np. omleta z warzawami posmarowanego twarogiem, a potem juz nic? czy moje miesnie brzuchawlasnie w ten sposob moge wyrzezbic?
uprzejmie prosze o odpowiedz:)
z pozdrowieniami
Emilia

Witam. Moje pytanie odnosi się do mojej diety i jej ewentualnych poprawek. Ważę 80 kg przy wzroście 177 i mam 17 lat. Staż na siłowni to już rok z ym że na poważnie z planem treningowym ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez dwa miesiące bez żadnych suplementów i diety nabrałem sporo siły i mięśni dlatego chcę kontynuwać przygodę z siłownią ale z dietą oraz drobna suplementacją. Staram się przyjować około 160g białka oraz około 400 g węgli dzienni a wygląda to tak w dni nietreningowe (weekend) rano odżywka białkowa plus 100g ryżu, drugi posiłek to serek wiejski i jakieś kanapki, obiad - kurczak okoo 300g plus 100 g ryżu bądź kilka ziemniaków (czasami ryba albo mielone zamiast kurczaka ale rzadko) czwarty posiłek to najczęściej 100g ryżu i krótko po tym kolacja - jajecznica z dwóch jaj. W dni treningowe a jest ich pięć rano serek wiejski i 100g ryżu, drugi posiłek to kanapki z nabialem (najczęściej żółty ser, bo w szkole trudno o coś innego), obiad tak samo jak wyzej, czwarty posiłek po treningu 100g ryżu oraz odżywka białkowa a krótko potym kolacja rownież jajecznica z dwóch jaj. Dotego przyjmuję kwasy omega3 czasami jaieś witaminy. Wykluczyłem z diety całkowicie alkohol, fastfoody. Piję tylko wodę. Czy taka dieta pomoże mi przybrać masy mięśniowej i czy można w niej coś ewentualnie poprawić Zapomniałem dodać ze do kurczaka często jako tłuszcze idą u mnie brokuły. Trenuję pierwszy dzien klatka, biceps, drugi dzienplecy, triceps, trzeci dzienbarki i brzuch, czwarty dzien leg day, piąty dzien ramiona (triceps, biceps, przedramie). Czy taki zestaw to nie za dużo czy może mam dać mięśniom więcej czasu na odpoczynek Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie )

Proszę o ocenę czy jest wgl. coś on warty.
1. Przysiady z sztangą z wyskokiem x 5 (robie je tak jak wykonywał to Michał Wlazło)
2. Następnie pompki z wyskokiem x 5 (tez podpatrzone od M. Wlazło)
Nastepnie aktywny wypoczynek( biegne truchtem od mojego domu na autostrade XD)
3.10 serii sprintów
4.5-10 serii wbiegnięć po schodach autostrady sprintem.
...I aktywny wypoczynek wracając do domu.
PS.Robie ten trening w dni nietreningowe, i moje pytanie czy na następny dzień trenować plecy czy klatke z barkami.
PS2. Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na taboret i moje pytanie czy na niski taboret jest sens wg. wskakiwać.

Proszę o ocenę czy jest wgl. coś on warty.
1. Przysiady z sztangą z wyskokiem x 5 (robie je tak jak wykonywał to Michał Wlazło)
2. Następnie pompki z wyskokiem x 5 (tez podpatrzone od M. Wlazło)
Nastepnie aktywny wypoczynek( biegne truchtem od mojego domu na autostrade XD)
3.10 serii sprintów
4.5-10 serii wbiegnięć po schodach autostrady sprintem.
...I aktywny wypoczynek wracając do domu.
PS.Robie ten trening w dni nietreningowe, i moje pytanie czy na następny dzień trenować plecy czy klatke z barkami.
PS2. Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na taboret i moje pytanie czy na niski taboret jest sens wg. wskakiwać.