Dzien Dobry

Mam mala przepukline kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Jakie cwiczenia moge wykonywac na silowni ? Czy w ogole moge ? Co w ogole robic w takim przypadku dodatkowo niz fizjoterapia?

Dziekuje za odpowiedz

Dzien Dobry

Kilka lat temu przeszlama dwie operacje kolana prawego

Chcialabym wymodelowac posladki oraz uda, niestety przysiady sprawiaja mi bol w tym kolanie .

Jakie wybrac cwiczenia ?

Pozdrawiam i dziekuje

Witam.Czy w dzień przerwy od treningu należy trzymać dietę taką jak w dzień treningowy?

co mozecie powiedziec o oleju kokosowym warty spozycia? mozna na nim smazyc kurczaka?

Witam , mam 17 lat , ważę około 72 kg , 170 cm :)
Ćwiczę od 16.12.14 takim samy planem czyli
Poniedziałek - Bicepsy , Pompki
Wtorek - Klata , Tricepsy , Brzuch
Środa -Bicepsy , Pompki
Czwartek - Klata , Tricepsy , Brzuch
Piątek- Bicepsy , Pompki
Sobota - Tricepsy , Brzuch
Niedziela - Regeneracja
Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę 2800 kl / dzień
kupić do diety kreatynę i ja mieszać 5 g co dziennie do picia (przed treningiem i w czasie pić )
VITALMAX CREATIN 500 KREATYNA MONOHYDRAT MASA SIŁA ---- Polecacie tą kreatynę ?

Cześć. Pokaże wam jeden z moich wielu dni w jakich się odżywiam, (potrawy) moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu głównie z brzucha, moją dietą jest zdrowe odżywianie (jedzenie 5-6x dziennie) dobrymi jakościowo produktami, nie żadne liczenie co do grama jak to robią kulturyści. Zatem komentujcie! :)
Śniadanie (7:30-8:30) w zależności od tego kiedy zaczynam szkołę:
-3 kanapki z chleba orkiszowego z gotowanym kurczakiem + warzywa lub omlet na słodko jedzony w domu (jaja,płatki owsiane,kakao odtłuszczone,słodzik) na wierzch jogurt naturalny i szczyptka ze szczyptą cynamonu i jabłkiem
II śniadanie (10:30-11:30)
-kanapki (takie jak powyżej) ew jeżeli były one jedzone wcześniej to serek wiejski + banan, ew. owsianka truskawkowa + jabłko
Obiad (13:30-14:30)
-ryż z kurczakiem, ziemniaki z kurczakiem, zupy z kurczakiem, omlety itp. Jeżeli smażę to na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek (w niewielkich ilościach)
Posiłek pod wieczór (16:30-17:30)
Wtedy najczesciej wybieram serek wiejski + kanapka ew jakiś szejk białkowo-weglowod. (jaja,banan,owiane itp)
Kolacja (19:30-20:30)
Lekka sałatka, kanapka
Na noc staram się nie jeść owoców, jednak to zależy na co mi zajdzie wieczorem ochota. Z reguły na wieczór nie objadam się, ponieważ posiłki zjedzone w ciągu dnia dały mi wiele energii! :)
Ćwiczę ok.2-3 razy w tyg, w tym ćwiczenia hantlami w domu, basen, brzuch.
Zachęcam wszystkich do Zdrowego Trybu Życia.
POZDRO!!!