Witam.
Czy kreatyna spowolni nam spanie tkanki tłuszczowej ?
Spotkałem się z wieloma opiniami jedni mówią że tak drudzy że nie.
Nie wiem czy mogę swobodzie brać kreatyne i automatycznie spalać tłuszcz.
Jak to jest?

Witam. Mam 16lat, 167cm wzrostu ważę 64kg a mój wskaźnik zawartości procentowej tłuszczu to 15.89%. Dołączam zdjęcia do pytania ponieważ nie wiem w jaką dietę iść przy treningach: 4x w tyg kickboxing, 1x w tyg basen, 1-2x w tyg bieganie na długi dystans, niedługo najprawdopodobniej również treningi CrossFit. I tu pada pytanie na jaką dietę iść przy takiej budowie ciała a chciałbym zejść z brzucha, tutaj daję zdjęcia, jak widzicie nie jest najlepiej (sylwetka tragiczna ale właśnie po to trenuję od października żeby się jej pozbyć, zgubiłem już 10kg). Czekam na odp. Pozdro!

file:///C:/Users/NTT/Desktop/DSC00259.JPG file:///C:/Users/NTT/Desktop/DSC00258.JPG file:///C:/Users/NTT/Desktop/DSC00256.JPG

Witam, mam 183cm wzrostu, waga 88kg, obwód w pasie ok 92 cm, generalnie jestem osobą szczupła, denerwuje mnie tylko ten odstający brzuch.
Od kilku dni czytam na temat redukcji informacje z różnych źródeł i już po prostu głowa mi puchnie... kompletnie nie rozumiem pewnych zagadnień.
Zacząłem od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego:
Wychodzi mi, że by utrzymać wagę powiniennem spożywać nieco ponad 3490 kcal
w tym weglowodanow 1919kcal - 479,91g; bialka 523.54kcal - 130.89g i tluszczy 1047kcal- 116.34, tak przynajmniej pokazuje kalkulator... rozumiem, iż jeśli moim celem jest reducja tluszczu (głównie brzuch) powiniennem obciąć liczbę kalorii o jakies 200-300 kcal?
Jak rozlozyc makroskladniki w diecie po doprowadzeniu do deficytu kalorycznego? chcialbym stracic jak najwiecej tłuszczu, najmniejszym możliwym kosztem mięśni (obwodów nóg, ramion etc.)
Ponadto, czy cwiczenie na siłowni dużymi ciężarami w czasie redukcji (dla zachowania mięśni) będzie dobrym pomysłem i organizm sięgnie wówczas po zapasy tłuszczu?

Bardzo proszę o pomoc :)
Pozdrawiam!

Witam !
Na siłownię chodzę już 10 miesięcy mam 17 lat 182 cm i ważę 80 kg chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha i ładnie go sobie wyrzeźbić prosił bym o dietę która by mi w tym pomogła ponieważ zależy mi na tym aby mieć kaloryfer i zbić nie potrzebne kilogramy z góry dziękuję.

Witam.
Cwiczę na siłce prawie 2 lata. Zazwyczaj jadłem intuicyjnie i nie zawsze wartościowe produkty. Od 2 miesiecy zacząłem bardziej patrzeć na żarcie lecz nie trzymam idealnie wyliczonej w kcal i makrosy diety.
Chciałbym zrzucić troszke tłuszczu i moje pytanie brzmi czy jej sens robić 30-40 min aeroby np 3 razy w tyg po treningu zeby osiągnąć cel. Dodaje że nie planuje wyliczać diety z deficytem jak na typowej redukcji.
Duże są szanse że spale zbyt dużo mięśnia ??
Prosze Was o wypowiedzenie sie w tej "nietypowej sprawie".
Pozdrawiam i życzę przyrostów :)

Siemanko jestem teraz na redukcji z 85 chce zredukować do 70 kg
około 19% tłuszczu.
Moje pytanie jest takie jakie polecacie mi ćwiczenia na brzuch tzw. 6-pack i suplementy które pomoga mi bardzo fajnie wyrzezbić brzuch do czerwca-Lipca!
Dieta jest jeśli kogoś to interesuje , Deficyt kcl także , aeroby typu roweryk stacionarny 5razy w Tygodniu po 45 min + 4 razy tygodniu siłownia (domowa) i teraz chciałbym włączyć w to jeszcze jakieś cardio typu ćwiczenia na brzuch .
Co myślicie o abs 8 min na yt są ? jesli macie jakies sugestie inne co wam pomogła chodzi mi tu o cwiczenia szczegolnie na brzuch to co mozecie mi polecic i takze te suplementy z Góry serdecznie Dziękuje i pozdrawaim !