Witam
Chciałbym wiedzieć co jest lepsze i spali więcej kalorii
Lesze będzie bieganie czy szybki trening obwodowy ?
Co myślicie ?

Pozdrawiam

Witam,
Mam 15 lat i chciałbym nabrać masy mięśniowej i jak najmniej a najlepiej nie zyskać tkanki tłuszczowej. Aktualnie ważę 54,6kg (+/- 0,5kg), mam 173cm wzrostu. Chciałbym dojść na razie do 60kg nabierając 0,4-0,5kg/tygodniowo. Ułożyłem sobie taki trening FBW (http://imgur.com/aigf4HR). Stosuję go od około tygodnia 3-4 razy w tygodniu. Niestety ale wyciskanie robiłem na piłce, w tym tygodniu będę miał w domu ławeczkę, więc pewnie więcej bym wziął niż tam jest. Macie jakieś sugestie do planu?
Obecnie jem około 1800-1900 kcal, na więcej nie mam ochoty i przy tym trzymam wagę. Rozkład BTW to 120/50/220. Jem w 99% czysto. Słodyczy nie jem od roku. Niestety ale chyba zniszczyłem sobie metabolizm bo w bardzo krótkim czasie schudłem ponad 10kg (około 2 miesiące). Chciałbym podreperować metabolizm nabrać parę kg mięsa. :)
Moja obecna forma:
http://imgur.com/qRb3kFP
http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo
http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo#1
Biceps: 28
Talia: 61 (w najwęższym miejscu)
Z góry dzięki za pomoc

Moje bicepsy rosną mi nie równo co robić zmienić trening ? Ćwiczyć tylko samymi handelkami ? Da to się to wyrównać ? prawym bicepsem mogę jeszcze ćwiczyć ale zawsze lewym odpada co robić :( Jaki robić trening ? Jak układać ćwiczenie żeby bicepsy sie wyrównały ?

Witam mam na imie Ernest mam 30 lat mam taki problem .Cwicze prawie rok czasu na silowni .Cwicze 4 razy w tygodmiu i po cwiczeniach silowych aeroby 3 razy po 30 minut tetno srednio 130/135
Diete mam dopasowana do siebie robie trening na mase lecz zamiast przybierac w miesnie to mnie zalewa niewiem czy to moze byc spowodowane ze mam kilka chorob 1 to niedoczynnosc przysadki i tarczycy , moczowka prosta i zesztywniajace zapalenie stawow kregoslupa biore leki takie jak euthyrox 125 , 1 x rano naczczo , hydrocortisonum jelfa(20mg) 1x rano i 0,5 do godziny 16 i testosteton prolongatum 2 ampulki po 1 ml raz w tygodniu

Ile czasu przed treningiem mogę zjeść posiłek?

Witam ,po 2 latach przerwy wróciłem na siłownie. Teraz mija dopiero 2 miesiąc. Trenuję 4x w tygodniu, i nie ukrywam że w weekendy też mam ochotę porobić coś siłowego. Czy mogę w niedzielę czy sobotę zrobić np trening siłowy na klatkę podobny do jana łuki? Czyli 2 ćwiczenia po 3x3 czy 5x5? Klatke robię w czwartek, piątek nogi więc bywa ciężko ale w niedzielę?