Jak większość osób zaczynających z kulturystyką jestem trochę w tym temacie zielony . Mam do pana pytanie . Mój wzrost to 178 cm a waga 84kg . Nie widać po mnie nadwagi .Lekko widoczny 6 pak nie jestem otłuszczony , uznałem że przy tej wadze najlepiej będzie się rzeźbić i tak też zrobiłem . Dlatego nie jestem otłuszczony . Czy jeśli cały czas mam dietę która eliminuje tłuszcze .Cukry i resztę zbędnych rzeczy . Po prostu chciałbym wiedzieć czy urośnie mi wtedy biceps . Biorę też białko ,jabczan kreatyny i BCA aminokwasy .Efekty widać ale jak to na rzeźbie mięsnie są widoczne twarde . Nie chciałbym przytyć .chciałbym zachować wyrzeźbioną sylwetkę ale też zwiększyć moje mięśnie dlatego zwracam się do specjalisty !

Witam jestem Kamil ważę 70 kg 176 wzrostu mam 17 lat , jestem endomorfikiem , aktualnie staram się zrzucić zbędny tłuszczy a zbudować mięśnie . Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenia jak będę konieczne poprawek .
1 posiłek :
Płatki owsiane 40-50g
jabłko 60g
orzechy włoskie 10g
serek wiejski 150-200g
2 posiłek
pierś z kurczaka 115G
pomidor 130g
ogórek zielony 95g
jog. naturalny 0% 60g
makaron pełnoziarnisty 55g
3 posiłek
ryz brązowy 45g
jabłko 130g
twaróg 100-200g
mleko 0,5% 150ml
4 posiłek
serek wiejski 255g
brzoskwinia/mandarynka/banan 155g
wiórki kokosowe 10g
5 posiłek
pierś z kurczaka 130g
jabłko 150g
buraki 80g
oliwa z oliwek 5g

Z Góry Dziękuje .

Witam mam 17 lat , 182 cm wzrostu i 79,6 kg . Właśnie rozpocząłem swoja przygodę ze siłownią i chce się zapytać czy dieta to wymóg przy siłowni. Chcę zredukować tłuszcz na mięśnie . staram się jeść zdrowo , tzn dużo warzyw chude mięso , 5 posiłków dziennie

Witam. Mam 186 cm wzrostu i w lipcu tego roku warzyłem 66 kg. Ciągle ćwiczyłem więc rzeźba była niezła. I specjalnie żeby przytyć ułożyłem sobie dietę i moja waga wzrosła o 12 kg. No i wkurza mnie tylko jedno. Gdy napnę brzuch to dalej widać że mięśnie są i kaloryfer jest dobry. Ale gdy tego nie robię i wypuszczę powietrze no to brzuch mam taki wypukły. Czemu? Czy możliwe że mam tak po swoim dziadku, który taki brzuch właśnie miał? Czy da się to jakoś poprawić?

Witam.

Mam 17 lat, mierze 190 cm wzrostu i ważę 80kg. Stosuje białko WPC Protein oraz Węglowodany Mass Activator. Białko stosuje 1x dziennie rano (50g) a węgle w dni treningowe po treningu (100g). Chciałbym się dowiedzieć czy takie rozłożenie jest korzystne dla uzyskania większej masy czy może należy to zmienić, jeśli tak to na jakie dawki, i o jakiej porze ???
Pozdrawiam.

witam serdecznie

Mam 28 lat, trzy miesiace temu zostalam po raz drugi mama, wage spröde ciąży odzyskalam Hardtop szybko juz w pierwszych tygodniach po porodzie, nie jestem jednak zadowolona z mojej sylwetki i pierwszych raz w zyciu zabralam sie za cwiczenia, glownie trening cardio z interwalami Co 2dzien i trening silowy z wykorzystaniem tasm.
Chcialabym ujedrnic sylwetke zarysowac delikatnie miesnie jak i pozbyc sie paru cm z okolic bioder.
Odzywiam sie zdrowo, dieta jest zbilansowana z lekka przewaga nabialu odtluszczonego i z obnizona wartoscia weglowodanow.
Karmie corke piersia w pelnym wymiarze, planuje przez kolejny rok dalej karmic. Chcialam zapytac o mozliwosc stosowania jakichs suplementow wspomagajacych mnie w w/w poczynaniach?

Dodam jeszcze ze mam z powodu nowotworu usunieta tarczyce, jednak hormony sa na dobrym poziomie.

W ramach mozliwosci prosze o rade czy/co/jak brac.
Z pozdrowieniami
Sandra