Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.

Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.

Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.

Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek

Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min

Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca

Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.

Piątek

Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek

Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.

Cześć Michał nan do ciebie pytanok mam 178 cm wzrostu i wagę 93 kg chcę to obnirzyć mam taką oto diete czy jest ona dobra dodam że pracuję jako kierowca i wsatję o 5 rano a wracam o 21 lub 19 do domu i tak pużno chodzę jeszcze na siłownie oraz biegam siłka 3 razy w tygodniu oraz bieganie tez 3 razy w tygodniu moja dieta

5:10
płatki owsiane +rodzynki+obrzywka białkowa
8:30
4 kromnki chleba pełnoziarnistego + masło orzechowe + warzywa
13:00
100 gram ryżu brązowego + 120 gran piersi na parze + warzywa na parze + 10 gram oliwy z oliwek
16:00
120 gram ryżu brązowego + 150 gran piersi na parze + warzywa na parze + 10 gram oliwy z oliwek
i po treningu serek wiejski 3% tłuszczu do tego przed snem 30 gram odrzywki białkowej z mlekiem 0,5%
co sądzisz o tym dodam że waga leci tak do kilograma tygodniowo

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jak powinny wyglądać moje posiłki ? Ćwiczę na silowni gram w kosza i uprawiam workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jak powinny wyglądać moje posiłki ? Ćwiczę na silowni gram w kosza i uprawiam workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)

Czy mozna pic mleko na redukcji? Bo spotkalem Sie z tym Ze nie wolno bo zamiast chudnac to bedziemy tyc ...

Witam. Mam taki problem dzisiaj sie przyglądałem w lutrze po siłowni i zauwarzyłem ze lewy cycek jest troszke wiekszy od drugiego. I również mi sie wydaje ze na prawym jest wiecej tłuszczu a mniej masy mieśniowej niż na prawym. Mówimy oczywiście o bardzo lekkiej różnicy ale sie nipokoje i jak sie przyjże w lustrze to troche widać. Czy to jest normalne ze jeden może być wiekszy od drugiego, ? Jeśli ma to w czymś pomóc to dodam ze jestem prawo reczny i prawonożny. Dzieki