chciałbym po jakimś dłuższym okresie na siłowni brac kreatynę lub białka ale jestem zielony w tym temacie co daje kreatyna a co odzywka białkowa??
moja waga to 80 a wzrost 185
ale słyszałem ze przy kreatynie trzeba miec dobra diete z tym u mnie cieżko bo czasami nie moge dostarczyć tak duzo białka i tłuszczy i weglow w ciagu dnia
mozecie mi powiedzieć jak te suplementy działają?

Witam serdecznie Panie Michale!

Na początku chciałem pogratulować wyników oglądalności Pana filmów, które są naprawdę mega ciekawe i rzetelnie przygotowane. Wydaje mi się ze tego typu sprawa nie była poruszana. Generalnie zaczynam przygodę z kulturystyką. Moje ciało jest otłuszczone, ważę 96 kg, przy 190 cm wzrostu, lecz masa mięśniowa jest znikoma. Proszę powiedzieć jaki zestaw suplementów będzie najbardziej optymalny. Wstępnie nastawiałem się na białko, l-carnitynę oraz BCAA, ponieważ będę czasami wykonywal ćwiczenia aerobowe z rana. Planuję codziennie rano wykonywać treninig cardio (duża redukcja tkanki tłuszczowej) ok 45 minut, następnie iść do pracy. 3 razy w tygodniu wykonać trening wg. zaleceń z jednego z Pana filmów . (był podany plan itd). Mam dietę. Nie jest specjalnie przygotowana, staram sie jeść 5 posiłków dziennie, liczę kalorie, tak aby ta dieta była dietą redukcyjną. Czy jeszcze jakieś suplementy mi się przydadzą? Jak je mniej więcej dawkować?

Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź.
Kamil

Jak większość osób zaczynających z kulturystyką jestem trochę w tym temacie zielony . Mam do pana pytanie . Mój wzrost to 178 cm a waga 84kg . Nie widać po mnie nadwagi .Lekko widoczny 6 pak nie jestem otłuszczony , uznałem że przy tej wadze najlepiej będzie się rzeźbić i tak też zrobiłem . Dlatego nie jestem otłuszczony . Czy jeśli cały czas mam dietę która eliminuje tłuszcze .Cukry i resztę zbędnych rzeczy . Po prostu chciałbym wiedzieć czy urośnie mi wtedy biceps . Biorę też białko ,jabczan kreatyny i BCA aminokwasy .Efekty widać ale jak to na rzeźbie mięsnie są widoczne twarde . Nie chciałbym przytyć .chciałbym zachować wyrzeźbioną sylwetkę ale też zwiększyć moje mięśnie dlatego zwracam się do specjalisty !

Witam jestem Kamil ważę 70 kg 176 wzrostu mam 17 lat , jestem endomorfikiem , aktualnie staram się zrzucić zbędny tłuszczy a zbudować mięśnie . Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenia jak będę konieczne poprawek .
1 posiłek :
Płatki owsiane 40-50g
jabłko 60g
orzechy włoskie 10g
serek wiejski 150-200g
2 posiłek
pierś z kurczaka 115G
pomidor 130g
ogórek zielony 95g
jog. naturalny 0% 60g
makaron pełnoziarnisty 55g
3 posiłek
ryz brązowy 45g
jabłko 130g
twaróg 100-200g
mleko 0,5% 150ml
4 posiłek
serek wiejski 255g
brzoskwinia/mandarynka/banan 155g
wiórki kokosowe 10g
5 posiłek
pierś z kurczaka 130g
jabłko 150g
buraki 80g
oliwa z oliwek 5g

Z Góry Dziękuje .

Witam mam 17 lat , 182 cm wzrostu i 79,6 kg . Właśnie rozpocząłem swoja przygodę ze siłownią i chce się zapytać czy dieta to wymóg przy siłowni. Chcę zredukować tłuszcz na mięśnie . staram się jeść zdrowo , tzn dużo warzyw chude mięso , 5 posiłków dziennie

Witam. Mam 186 cm wzrostu i w lipcu tego roku warzyłem 66 kg. Ciągle ćwiczyłem więc rzeźba była niezła. I specjalnie żeby przytyć ułożyłem sobie dietę i moja waga wzrosła o 12 kg. No i wkurza mnie tylko jedno. Gdy napnę brzuch to dalej widać że mięśnie są i kaloryfer jest dobry. Ale gdy tego nie robię i wypuszczę powietrze no to brzuch mam taki wypukły. Czemu? Czy możliwe że mam tak po swoim dziadku, który taki brzuch właśnie miał? Czy da się to jakoś poprawić?