Witam serdecznie. mam 170 cm wzrostu, waze okolo 65 kg., schudlam poprzez intensywne treningi cardio i interwały wraz z dietą około 15 kg. Chciałabym aby moja redukcja posunela sie dalej dlatego podjelam decyzje cwiczyc silowo. I tutaj moje pytania. Cwiczylam przyklaowy trening dla kobiet z forum sfd, ale wykonanie dwóch obwodow zajmowalo mi okolo 20 minut.. Wydawalo mi sie, ze to troche krotko jak na trening silowy. mam dostep do silownii, dlatego chcialabym sie zapytac jakie cwiczenia powinnam wykonywac na silowni? Z jakich cwiczen powinien skladac sie moj trening? Dziekuje za odpowiedz :)

Witam! Mam 15 lat, mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Moje ciało jest dobrze zbudowane, więc zostało mi tylko je wyrzeźbić. I pytanie. Jak zabrać się za treningi? Mamy darmową małą siłownię na której posiadamy: Hantle, Ławka skośna na której robię brzuszki,Taką łąwkę : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/312 , oraz 1 do podnoszenia sztangi oraz jedna prosta na której ćwiczę hantlami.

Moze mi pan zrobić rozpiskę jakie ćwiczenia robić na biceps i klatke? I po ile powtórzeń? I w które dni chodzić na siłownię, jeżeli mam dostęp do niej w: poniedziałek, wtorek, środa,czwartek,piątek?

Witam!
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :))

Siemanko , czy będąc ekto najlepiej jeśc sporą ilośc tłuszczy czy to prawda? Ektomorfik nie powinien robić raczej na masie cardio czy mając treningi Sztuk walki 2 razy w tygodniu i 3x w tygodniu siłka będę nabierał masy? Czy 3 kg na miesiąc to dobry rezultat?

Cześć. Tak jak w tytule mam problem z brakiem zakwasów na bicepsie i plecach na drugi dzień i nie wiem czym to może być spowodowane. Aktualnie jestem na redukcji a treningi zazwyczaj są intensywne.
Czy wiecie czym może być powód ?

Chciałbym się zapisać na siłownie aby zmienić swoją sylwetkę ale mam tylko możliwość chodzenia w takie dni jak Piątek,Sobota,Poniedziałek ponieważ we wtorek,czwartek,środę mam treningi z kickboxingu i chciałbym się spytać czy jest sens u czy mi to coś da.