Ciekawi mnie jedna rzecz. Mianowicie sposób ułożenia moich sutków w czasie treningu, oraz gdy nie ćwiczę. Jeżeli jestem na treningu i mam klatkę na pompie, to mam sutki normalne, nie odstające, po prostu normalne. W przypadku, gdy nie ćwiczę, np. leżę czy robię coś innego, moje sutki tak jakby.. "wiszą na boki" i są odstające. Ciekaw jestem co to może oznaczać. Niegdyś się zapytałem kolegi co to może być. Odpowiedział mi, że mogę mieć klatkę endomorfika. Ogólnie to ektomorfikiem jestem, tylko właśnie teraz zastanawiam się nad tą klatką i może coś mi doradzicie. Z góry dzięki, Mati.

A mianowicie w jaki sposób zwiekszyc siłe w wyciskaniu na klatke ?

Mam pytanie odnośnie przysiadów: Trenuje w domu, nie mam stojaków i sztangi by wykonywać przysiady...Ale jest opcja żeby robić je ze sztangielkami. Tylko jak je robić? Czy mieć sztangielki opuszone do dołu czy trzymać je na barkach? Powiem szczerze, że ta opcja do dołu sprawia że nie czuje czworogłowych...A próbując z opcją na barkach jakoś lepiej "czwórki" odczuwam:) Jak sądzicie który wariant przynosi korzystne efekty?

Witam.
Mam delikatne stawy (bud ektomorficzna), i problemy z kolanami (poprzecierane chrzastki i przeskakujaca rzepka od intensywnych cwiczen).
Lekarz zalecil mi rozciaganie miesni nog, aby wydluzyc je i pozwolic stawom sie zregenerowac.
Powiedzial tez, ze brak odpowiedniego rozciagania przed treningami doporowadzily do takiego stanu. Stad moje pytanie, w jaki sposob przygotowywac sie do treningu i jak poprawnie cwiczyc , oraz na co uwazac aby nie uszkodzic stawow?
Bede wdzieczny za pomoc.
Pozdrawiam
Piter

Cześć,mój trening bicepsa składa się z dwóch ćwiczeń po 4 serie i mieszam go ze street workoutem,czy mogę trenować 3 razy w tygodniu biceps w taki sposób ?

Siema , niedługo wchodze na redukcję i zamierzam ćwiczyć na siłowni 3x w tyg +2 razy interwały i 1x cardio , chcę robić interwały-piramida , czy uważącie że to jest dobry sposób? zaczynam od

30 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
45 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
60 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
90 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
60 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
45 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
30 sekund szybki bieg, sprint

3. Cool down – trucht lub chód – 5 min + rozciąganie , mogę caly czas wykonywać takie interwały , czy robić jakieś przerwy , czy moge robić cały czas ten sam trening interwałowy czy musze go zmieniac co jakis czas , jak tak to co ile :D? z góry dzieki za odp ~PONDRO!