Ważę 85kg , mam 180cm wzrostu,18 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Chciałbym dorobić się 6-cio paka na brzuchu i w końcu jakiejś wycinki na całym ciele,ile można masować [?].Dodatkowo od tygodnia - dwóch zacząłem robić areoby codziennie.Wiadomo z racji,że mam 18 lat nie stać mnie na perfekcyjną dietę ,ponieważ nie pracuję,tylko się uczę. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

Ważę 70kg , mam 180cm wzrostu, 16 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

Cześć!
Mój wzrost to 170cm, a waga 92kg
Od jakiegoś czasu próbuję się odchudzić, ale nie mam pojęcia co i jak często jeść. Na pytanie "co" pytam o przykład jedzenia (oraz ew. suplementy), a na jak często - w jakich przykładowo porach dnia.

Głównie tłuszcz widoczny jest na brzuchu i udach, jakie powinienem stosować przede wszystkim ćwiczenia na te partie ciała, aby spalić z nich tłuszcz możliwie bez efektu "jojo".
Pozdrawiam

Witam, chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia odpowiedniej diety wegańskiej. Od roku regularnie ćwiczę na siłowni i udało mi się zejść z wagi 95 - 79/80kg przy wzroście 182cm (obwód w tali 79cm) na diecie wegetariańskiej podczas której jadłem ryby. Dietę wegańską zacząłem stosować dopiero od 1 miesiąca. Chciałbym się dowiedzieć jakich produktów unikać podczas tej diety by pozbyć się/spalić tłuszcz. Ogólnie jestem zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć i według kalkulatorów online (wiadomo że nie powinno się ich traktować dosłownie) wyliczyłem iż moja tkanka tłuszczowa w ciele stanowi ok 12% - a chciałbym osiągnąć ok 8%. Trenuję 5 x w tygodniu (trening siłowy, podzielony na poszczególne partię mięśni + cardio 3 x w tygodniu). W tym tygodniu dokładam basen. Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki. P.S. z Suplementów stosuję biało FA Whey Protein (arbozowy jest dla wegan) oraz kreatynę FA Extreme Detonator.

Pozdrawiam