Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu oraz 55 kg wagi (7,51% tkanki tłuszczowej). Mam wg mnie bardzo dobrą budowę jak na ćwiczenia, które wykonuję. Ćwiczę w domu od około roku. Wcześniej wykonywałem a6w, jednak było to ponad rok temu. Teraz stosuję trening Armstronga na drążku (około 15 podciągnięć podchwytem i nachwytem). Robię także 10-poziomowy plan ABS oraz kilka prostszych ćwiczeń. Nie mam słabej budowy, ale nie mam też zbytnio wiele masy mięśniowej. Co zrobić, żeby ją zbudować? Myślę, że mój poziom tk. tłuszcz. Jest idealny do rozpoczęcia. Może jakieś ćwiczenia? Czy warto w mojej sytuacji stosować dietę? A może lepiej teraz budować kształt mięśni, wygląd itp? Pozdrawiam.

Cześć.
Robię trening split, chciałbym sie zapytać co ile czasu powinienem zmieniać trening (wyczytałem gdzies ze po 2-3 miesiącach) ??
Co myślicie o superseriach i dropsetach jako alternatywa dla trenowania 3x w tyg duza+mała partia na treningu ? Czy cwiczyc któras z tych metod przed te 2 miesiace czy robic jakies krótsze cykle, zeby np zszokować mięśnie ?

Witam, mam pytanie odnośnie intensywności ćwiczeń. Lepiej każdą grupę mięśniową trenować 1 czy 2 razy w tyg ? Przy intensywnym treningu mieęśnie odpoczywają ok 3-4 dni więc przez kolejne 3 dalej są w "spoczynku". Więc może lepiej dwa razyw tyg ale z trochę mniejszą intensywnością ?

Cześć jestem Tomek mam 16 lat, ważę 54kg i mam 164cm wzrostu. Mój staż na siłowni wynosi 4 lata i zawsze robiłem klatę i triceps w poniedziałek, plecy i biceps we środę, barki i nogi w piątek ostatnio jednak podwoiłem mój trening i ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu. Czy to jest dobre rozwiązanie dla mięśni. Jak można zmodyfikować mój plan. Z supli biorę białko serwatkowe i ostatnio zacząłem kreatynę. Dzieki i pozdrawiam.

Witam. Mam spory problem z wagą. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, stosuję dietę wysokobiałkową. Jedak chciałem aby ktoś mi doradził trening na brzuch, żeby spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki.

Czy moge trenować 2 razy w tygodniu tą samą partie mięśni na masie ???