Witam mam 23 lata i 106 kg wagi chciałbym zrzucić 16 kg i popracować nad mięśniami głównie chodzi mi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha. chciałbym się dowiedzieć co jesć i jakie ćwiczenia wykonywać

Witam
Przez 2 lata miałem problem z nogą, utrudniało mi to poruszanie się a wręcz uniemożliwiało. Mój ruch ograniczał się do kilkudziesięciu metrów dziennie. To w połączeniu z obżarstwem doprowadziło mnie do katastroficznych skutków. Ważę około 170-180kg z czego większość to tłuszcz. Nie dawno noga wróciła do pełni sił, postanowiłem przejść się na dłuższy spacer, niestety nie daje rady. Kondycje mam w opłakanym stanie ledwo pokonuje kilometrowy dystans i muszę odpoczywać. Chce schudnąć ale nie mam siły ... nie wiem co jeść... dodatkowo nie stać mnie na siłownie ani na konsultacje z dietetykiem. Ratujcie

Witam.
Jaka dieta jest według was najlepsza i najbardziej skuteczna ?
Układacie plan dietetyczny ?

Witam! Mam 17 lat waga 69 kg i chciałbym zrzucić 3 kg . Ułożyłem diete ale nwm czy jest dobra mam cos w niej zmienic?

Śniadanie

Jogurt naturalny duzy+ musli
Zielona herbata


2 snieadanie

2 bulki pełnoziarniste
Jogurt pitny 0 tluszczu ze sliwka bez dodatkow cukrów

Obiad

250 g piersi z kurczaka
1 pomidor
100g brokuły

Podwieczorek
4 wafle ryzowe
1 owoc
Kolacja
100 g piersi z kurczaka
1 pomidor

Czy w momencie kiedy schodzę z wagi .Dieta wysokobiałkowa bez tłuszczu cukru 6 posiłków i Białko 2 razy dziennie między posiłkami . chcę zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie i przez co wyostrzyć zarys mięśni .Ale czy w momencie tej redukcji moje mięsnie rosną ? . Czy będzie mi się zwiększał obwód wszystkich mięśni ? . Chcę zejść z wagi ale też powiększyć mięśnie .