Witam, powracam do crossfitu po rekonstrukcji kolana, Jestem na paleo od stycznia (moje życie jest teraz o 10000% bardziej komfortowe:schudłam, mam więcej energi i co najważniejsze moje problemy zdrowotne(SIBO) zostały zdiagnozowane i czuje się coraz lepiej!!!) jednak powrót po kontuzji nie jest łatwy, pomimo stopniowego zwiększania obciążeń,intensywności i trudności ćwiczeń nie czuję się tak jak wcześniej. W czasie rekonwalescencji miałam mniejsze zapotrzebowanie energetyczne i teraz ciężko mi jeść więcej (po prostu zmniejszyła się moja pojemność :D ). Według wyliczeń(z różnych źródeł i różnych kalkulatorów) powinnam spożywać ok 2300 kcal(trening ok 6 razy w tygodniu crossfitowym systemem 3x1), a spożywam jakieś 1500. Czy to możliwe żebym miała takie duże zapotrzebowanie??Czy zwiększenie zapotrzebowania nie spowoduje wzrostu wagi?Jak tak to jak można zwiększyć kaloryczność nie jedząc na przekór sobie(bardziej tłusto?) Nie chce przytyć, bo moja waga jest prawidłowa,wręcz idealna (55kg przy 165cm), ale mam problemy ze snem i nie mam takiej siły jak wcześniej, a wyporwadziłam sie do Niemiec i w końcu mam możliwość trenowania w profesjonalnym Boxie !! Jak moja noga będzie już na to gotowa oczywiście, ale potrzebuję do tego siły :D Bardzo proszę o odpowiedź! Pozdrawiam Daria Treder

Witam mam pewien problem. Obecnie jestem po operacji kolana, spedze w łozku wiekszosc czasu (kilka tygodni). Nie wiem czy teraz moja dieta powinna zostac zmieniona..
Obecna waga to 80 kg a dieta na redukcje wyglada nastepujaco: 1. omlet 1 jajko+3bialka + 100 owsianka 2. 80 g makaron durum + 150 serek wiejski light 3. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa 4. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa 5. tunczyk + lyzka oleju lnianego Kalorie 2080/ 275 W / 173 B / 44 T.
Wydaje mi sie ze powinienem zmienieszyc weglowodany gdyz nie jestem w stanie obecnie ich spalic. I jeszcze druga kwestia czy powinno sie byc na diecie na reduckji w takim stanie, obawiam sie utraty miesni gdy nie jestem w stanie cwiczyc silowo, moze lepiej stosowac diete taka ktora utrzyma obecna wage? Pozdrawiam!

Witam<br /> <br /> Czy wie ktoś może czy proszek zasadowy jest bezpieczny i można go bez problemu pić? Mam problemy z przemianą materii i zaproponowano mi właśnie ten proszek ponoć pomaga.Przez jaki okres trzeba go spożywać? Bo rozumiem że potem na jakiś czas trzeba go odstawić? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi ;)

Witam każdego kto to czyta i proszę o odpowiedz

Od zawsze byłem małym grubaskiem i w wieku 16 lat ( pod koniec :D ) - zacząłem interesować się dietetyką , sportem siłowym oraz techniką i tak z wagi 135 kg przy wzroście 180cm zszedłem do 110 w 1,5 roku i niestety przez miesiąc miałem przerwę z powodu kontuzji kolana więc moja waga wróciła do 130 kg w miesiąc - zacząłem trzymać dietę i ćwiczyć od nowa i przez 2 tygodnie zgubiłem 15 kg - I TU POJAWIA SIĘ MOJE PYTANIE CZY TO JEST NORMALNE ŻE PRZEZ 2 TYGODNIE ZGUBIŁEM 15 KG ( wiem że to też woda i nie obciąłem zbyt dużo kcal - tylko rozsądnie ) Pozdro

Witam,

Jestem zmuszony napisać do Was ponieważ nie mogę poradzić z zalegających
tłuszczem , przede wszystkim na brzuchu. Mam 31 lat 195 cm 105 kg na silownie chodzę w
regularnie od 3 lat. Czy który spędzam na siłowni tj 7 msc w roku. Bylem
szcuply( wrecz powiedziane chudy) Grałem intensywnie
w koszykówke i nie miałem problemu z tłuszczem jednak po kontuzji kolana,
operacji więzadeł i nadmiaru tłuszczu postanowiłem zmienić dyscyplinę
sportu ma silownie. Kupiłem odżywki (białko, później kreatyna, aminokwasy)
i efekty zaczęły przychodzić ale nieodpowiednie i niereguralne odżywianie
nie pomaga w zrzucenie brzucha co doprowadza do frustracji :) @!##*÷&÷!?.
Pomóżcie, odnośnie odżywiania, treningu. Musze sie zmienić  żeby czuć się
lepiej w swoim ciele.
Jak potrzebujecie zdjęć , informacji proszę o odpowiedź.
Jaki będzie koszt pomocy.

Mam 36 lat i pytanie dotyczące posiłku przed treningowego po treningowego,( reszta posiłków jest dobrze dobrana a przynajmniej tak mi się wydaje ), mianowicie mój trening zaczynam o godz. 7.30, przed nim około 6.20 spożywam omlet z 5 białek z cynamonem, natomiast bezpośrednio po treningu zjadam banana a następnie po około półgodzinie posiłek składający się z łyżki miodu, około 40g płatków owsianych ekspresowych, 40g otrębów i serka lekkiego ( wszystko razem wymieszane ), dodam że zależy mi na z rzuceniu wagi gdyż obecnie ważę 100kg przy 178 cm. Ćwiczę 5x w tygodniu poprzedzając trening 20 minutami cardio.
Dodam że trenuje już od dobrych paru lat, niestety nabawiłem się kontuzji kolana i odpuściłem na prawie rok trening a mam niestety tendencję do tycia. Z doborem tych dwóch posiłków zawsze miałem problem.
Z góry dziękuję z odpowiedź.