Witam jestem w okresie budowania masy miesniowej mam 22 lata 172 wzrostu waga 64 czyli o 4kg wiecej niz ostatnich pytaniach (yeah) cwicze od dlugiego czasu staram sie sam jakos rozpisywac diete i radzic Sobie martwie sie tylko jednym z racji ze przejadlem sie kurczakiem ktory gdy stanowil glowny produkt w mojej diecie nie dal mi doslownie nic ;) i bazuje glownie na wolowinie w 1szym posilku dostarczam bialka z jajek 4 jaja pozniej trening pozniej pije bialko po treningu w posilku potreningowym dostarczam bialka z ryby puszka tunczyka pozniej posilek w ktorym jest wolowina ok 125g pozniej pakuje w siebie serek taki angielski proteinowy 20g bialka nisma zawartosc cukru jem go sobie z chlebkiem ryzowym pozniej znow zjadam danie z wolowina i przed snem serek wiejski z jakas tam iloscia chlebka ryzowego jesli chodzi o zrodla wegli 1 dzien jem np 2 woreczki ryzu 2 woreczki kaszy i warzywa i owoce inny dzien makaron sam ok 400g plus warzywa owoce lub 200g makarony i 800g ziemniaczkow suplementacje bialkiem w prochu i weglami w prochu stosuje tylko w dni treningowe i tylko po treningu powiedzcie czy widzicie tu jakies bledy ? Moge dziennie wpychac w siebie np 400g makaronu albo ogolnie az tyle wegli i czy nie jest problemem ze jedynym miesem jakie jem jest wolowina i tunczyk ?

Witam , mam pytanie ;) czy jedzenie na sniadanie omleta z platkami owsianymi to dobry posilek przedtreningowy ? Cwicze rano czy powinien taki posilek zawierac tluszcze (zoltka jaj ) i czy po treningu dobrym rozwiazaniem jest odrazu po wypic bialko + weglowodany w moim przyladku (MaxCarb) z treca a do godziny po treningu ryz z tunczykiem ?

Witam, szukam osoby, która miała by wolny czas i trochę chęci oraz jakąś wiedzę w temacie diety. Chciałbym aby ktoś rozpisał mi przykładową dietę na 7dni. Moje zapotrzebowanie:
4000kcal
120-200g białko
111-133g tłuszcze
450-700g węglowodany.
Ważę 57kg przy wzroście 175cm. Dwa razy w tygodniu trenuję mma i trzy razy w tygodniu trening siłowy. Suplementy, które czasem stosuję to gainer i odżywka białkowa. Dieta, o którą proszę to oczywiście dieta na masę.

Witam ,mam 17 lat wzrost 190,waga 76 w porywach do 77 kg. Trenowałem na siłowni już z pół roku temu ,ale celem było schudniecie ,ponieważ wazylem 94kg I wyglądałem jak "kluska" ,teraz miałem przerwę ponad 7 miesięcy, a przez moje schudniecie doprowadziłem się do skrajności kolejnej ,ponieważ 2 miesiące temu wazylem jedynie 73kg I teraz nasuwa się pytanie...,czy w diecie mojej wszystko jest okey? Staram się przytyć do tych 82kg
Śniadanie
3 Jajka na masle I bułka zwyczajna z twarogiem
W szkole bułka z polędwica sopocka
Obiad i tu zależy co chce, czasem zjem 3,4 parowki z bulkami,raz na jakiś czas pizza,ale przeważnie to cos w stylu ryz,makaron z kurczakiem
Przed treningiem jakieś płatki owsiane
Po treningu, ryz ,z kurczakiem ,albo czasem idę do KFC na kurczaki ,lub do silver Dragon na makaron z sosem i warzywami I teraz czy wszystko jest okey ?

. Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa
4)pierś z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g ( od tego tygodnia pierść zamieniłem na podroby głównie wątróbka)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2)tłuszcze 107,5och
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu
na tej diecie zrzuciłem 3 cm w pasie ( nie jestem gruby moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha) teraz mam stagnację.
Zastanawiam się też czy odżywka to dobry pomysł przed treningiem czy też powinienem zjeść coś z tłusczem?
Bardzo proszę o odpowiedzi tylko od zaawansowanych osób.

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne metodą Mifflina-St Jeora, do podstawy dodałem 300kcal, bo moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem sobie sam dietę w oparciu o różne artykuły, wyszły mi proporcje: 23% białka, 55% węglowodanów, 21% tłuszcze. Czy taki jadłospis będzie dobry?<br /> 1. Jajecznica z 4 białek, 3 żółtek, 1/2 pomidora, szczypiorek,, 6szt pieczywa chrupkiego graham bez cukru.<br /> 2. płatki owsiane 60g, banan 150g , rodzynki 10g<br /> 3. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g<br /> 4. ryż biały 100g, kurczak pierś 150g, brokuł 150g<br /> 5. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g<br /> 6. 35g białka WHEY PROTEIN COMPLEX 100% + 1/2 awokado<br /> <br /> W dni treningowe 2x50g CARBO przed i po treningu, kreatyna przed i po treningu.<br /> W dni nietreningowe kreatyna na czczo. <br /> <br /> I mam pytanie w dni nietreningowe wrzucić jedną porcję CARBO sobie między posiłkami? <br />