Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam

Mam na imie Damian mam 29 lat.
Waze 83kg i mam 184 cm wzrostu i moj typ budowy to mezomorfik tak mi sie wydaje :-)


Pracuje na nocne zmiany i jest mi trudno dobrac odpowiednia diete szukam dobrej porady i pomyslalem o was. Na chwile obecna cwicze 5-6 razy w tygodniu sa to cwiczenia z wlasna masa ciala w domu i ok raz w tygodniu Silownia. Problem pojawia sie kiedy mam cos zjesc :-) zazwyczaj po nocy jem sniadanie np. Jajecznice z trzech jaj z cebulka i do tego kromka chleba tak zeby sie nie przejadac przed spaniem( nie wiem czy dobrze mysle) po sniadaniu ide spac . Wstaje ok godz 15 jem obiad ktorym najczesciej jest piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami i jakies warzywa gotowane lub ogorki itp. Ok godz. Po obiedzie zaczynam trening w domu, ktory sklada sie glownie z cwiczen na miesnie brzucha, klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu. Trening trwa ok godz wraz z rozgrzewka. Po godzinie staram sie zjesc cos po treningu i przed nocna zmiana.Zazwyczaj jest to duzy shake ,ktory sklada sie z platkow owsianych, banana ,mrozonych owocow , czasami jogurt grecki i odrobina mleka . Taki shake sprawia ze jestem bardzo syty i zazwyczaj nie czuje glodu do godz. 1-2 w nocy i tu mam problem co moge jesc o takiej godzinie bo miedzy 2 rano a 8 kiedy koncze prace chodze glodny. Staram sie wytrzymac bo wiem ze w domu bedzie sniadanie. Bardzo prosze o jakas rade czy to co jadam jest dobre czy moze za malo ? Wg kalkulatora pokazalo mo ze na moj teyb zycia powinienem przyjac dziennie ok 2650 kcal nie wiem czy to odpowiednia ilosc ale zazwyczaj zjadam mniej.

Mam nadzieje ze nie pisalem zbyt chaotycznie .

Pozdrawiam

Witam jestem matka dwójki dzieci ćwiczę a raczej ćwiczyłam 10 miesięcy 5 dni w tyg teraz problemy chorobowe mi na to
Nie pozwalają musiałam zrobić przerwę ćwiczyłam 20 min ćwiczenia kardio po nich abs plus brzuszki rezultat tłuszcz zszedł z ud brzuch bez zmian . Nie należę do osób otyłych waga 56 kg wzrost 162 cm nie mogę pozbyć sie brzucha jest odstający drażni mnie :( wiem ze już nie będzie taki jak sprzed ciąży ale żeby choć troszkę sie zmniejszył. Jeżeli chodzi o dietę to słodycze sporadycznie jem natomiast nie jem wogole mięsa tylko warzywa sałaty ser makarony . Od czasu do czasu pizZa ale tylko z pieca opalanego drewnem na cienkim cieście . Pytanie co zrobić z tym brzuszkiem żeby nie był zmora ? Siłownia fitness odpada ponieważ jestem mama 24 h na dobę mąż pracuje 7 dni w tyg po 12 god nie mam z kim dZieci zostawić dlatego ćwiczyłam w domu.

Witam, mianowicie sam jestem w trakcie rehabilitacji kręgosłupa i już "zglupialem", w ramach wzmocnienia miesni glebokich mialem wykonywac planki, przod, bok, tył. Następny fizjoterapeuta twierdzi ze plank to zło, ze względu na wytwarzane ciśnienie brzuszne i nacisk na kręgi.
Możecie się do tego odnieść? Nie wiem kogo słuchać, co robić
Pozdrawiam
Brzozowski Mariusz

Witam mam pytanie co robić żeby ćwiczyć ale wyglądać idealnie a nie jak zstrongmen czy kulturysty? Po prostu jak nie przesadzić?

Staram się przybrać na masie, mój typ budowy ciała to nieszczęsny ektomorfik. :) Moja dieta opiera się na posiłkach, gdzie nie wolno łączyć węgli z białkami. Czyli mogę jeść węgle złożone+tłuszcz LUB białko+tłuszcz. Oraz też muszę unikać cukru oraz węglowodanów prostych: tj. wszystkich słodkich owoców, białych ryży makaronów itp.. wszystkeigo co daje natychmiastową energię.
Wiem, że posiłek po-treningowy jest bardzo ważny i że powinien zawierać szybko-przyswajalne węgle. No i tu moje pytania z tym związane:
1) W posiłku po-treningowym spożywam odżywkę białkową + 50g orzechów włoskich (czyli nie daję żadnych węgli). Co do orzechów włoskich: to zawierają tłuszcz, który wiem, że wydłuża wchłanianie węgli, ale same orzechy włoskie rzekomo zaliczają się do grupy makroskładników jako białek (przynajmniej w książce w której o tym wyczytałem tak jest napisane) i nie wiem czy patrzyć na nie pod kątem jako: tłuszczy czy białek?No i czy te orzechy nie robią mi trochę "pod górkę" w tym posiłku po-treningowym? I może lepiej by było ograniczyć się do samej odżywki białkowej po treningu?
2) drugi posiłek po treningu, który spożywam to z kolei kasza jaglana z olejem kokosowym- czyli węgle złożone i do tego tłuszcz.. i znów pod górkę z regeneracją po-treningową bo niedość, żę węgle złożone to jeszcze tłuszcz w dodatku. Czy tu też nie powinienem wyeliminować chociaż tego tłuszczu-oleju kokosowego??
3) Czy to zahamowanie/opóźnienie regeneracji poprzez powyższe posiłki po-treningowe, zawierająće tłuszcz oraz węglowodany złożone, jest bardzo ogromne i mocno wpływające na szybkość przybierania na masie?

PS wiem, że najlepszą opcją byłoby po treningu wcinać biały ryż i banany i inne bajery - stąd moje powyższe pytania jak sobie poradzić bez tych bajerów..