Witam serdecznie. Wracam do trenningów na siłowni po kilkumiesięczneej przerwie i w pierwszej kolejności zamierzam poprawić swój najsłabszy punkt, czyli wytrzymałość. Dotychczas bardzo szybko odczuwałem zmęczenie mięśni, w przypadku bicepsów już w drugiej intensywnej serii nie potrafiłem powtórzyć poprzedniej ilości powtórzeń. Jaki trening stosować, abym mógł w przyszłości wykonywać cały trening na pełnych obrotach? Pozdrawiam, Mateusz.

co to jest trening FBW ??

Duzo wiem na ten temat ,im wiecej miesni tym szybsze spalanie tluszczu .Bo miesnie spalaja kcal . Kazdy kg miesni spala . tak wiec mnie ciekawi ile tego minimum silowych chodzi o minuty aby rzeczywiscie przyspieszyc. 45 min stracza czy tez nie ?

Cześć. Mam problem tego typu - po treningu "zakwasy" pojawiają się dopiero 2 dni po treningu. Trenuję wieczorem, następnego dnia nic, a kolejnego dnia wchodzą wszystkie zakwasy - czy to normalne i dobre zjawisko? Trenuję prawie codziennie, około czwartku jest masakra jak skumulują się wszystkie bóle (trenuję splitem), uniemożliwia mi to trenowanie jednej partii więcej jak raz na tydzień i utrudnia trening gdzie współpracują inne mięśnie (np pn biceps a środa plecy - ciężko bo ręce jeszcze bolą).
Wzrost 175
70kg, wiek 26
ok 2000kcal, 170b, 80t, 100w

typowy dzień (w przybliżeniu, ilości orientacyjnie i nie zawsze zgadzają się z podanym wyżej makro) to rano 5 jaj +10g oleju, w pracy 40g izolatu+250g kurczaka, obiad 250g kurczaka albo 400g ryby + 400g szpinak +100g ryżu +20g oleju, po treningu banan +40g izolatu, przed spaniem ok 50g węgli z kaszy/ryżu. Spię od 23/24 do 6.30. Suplementacja zma, kompleks witamin, C, kreatyna, przy tak dużym białku bcaa pomijam. Piję dużo wody ok 2l.

Czy winą może być genetyka, za malo snu, czy inne powody których nie zauważam ?

Pozdro i dzięki za rady :)

Jak ułożyć trening dla osoby początkującej na siłowni chcącej spalić tk tłuszczowa i wyrzeźbić ciało?

Zastanawiam się nad wasza opinią odnośnie treningów. Otóż ćwiczę 5-6 w tyg na siłce 3 razy siłowe+cardio i 3 razy cardio, zastanawiam się czy nie zamienić treningów na A[góra] i B[dół] i robić wtedy każdy dzień inna grupa+ cardio ? co sądzicie? :) zależy mi na schudnięciu/ spaleniu tłuszczu :)
Cwiczę już na siłce ok. 10 msc