Witam,
Mam pytanie odnośnie suplementacji.
Chodzi o to że :
Na siłownie jeżdżę rowerem około 10 minut teren ciężki droga kręta i stroma czas około 10 min fajna forma rozgrzewki , chodzi o to że po treningu wracam drogą okrężną czas powyżej 20 min teren trudny z racji tego że mieszkam w górach.
I sedno pytania po treningu biorę 5g bcaa 5g kreatyny i Gainer Jumbo brać to zaraz po treningu przed rowerem czy zaraz jak dojadę do domu ??
Pozdrawiam serdecznie

Witam , mam 16 lat mam 180cm wzrostu i waże jakieś 80-82 kilo , jestem dosyć gruby i nwm co zrobić z moim ciałem żeby je zmienić . Zacząłem trenować bjj od 2 miesięcy lecz nie chodze na siłownie , cwicze tylko w domu na jakiś hantlach 8 kilo lecz te treningi mi nic nie dają gdyż mój problem polega na tym że jem co popadnie i też niewiem co jesć i w jakich porciach . A pytanie polega na tym :
Czy możesz ułożyć jakąś diete na cały tydzień dla nastolatka i jakiś skrócony rysopiś treningu który można wykonać w domu z użyciem hantli i skośnej ławki

Witam! Chciałbym się zapytać czy jeśli biorę kreatynę 30 minut przed treningiem (zażywam w domu potem idę na siłownie) i tak samo po powrocie z siłowni będzie miało jakieś znaczenie czy kluczowo trzymać się brania tuż przed treningiem oraz po w szatni?

Witam. Zgodnie z radami Radosława Słodkiewicza w filmach o metamorfozie - redukcji dla chłopaków na youtube zamierzam zrobić 1 raz w tygodniu cheat meal - pizza. Za jego radą zjem tą pizze w dniu gdzie mam więcej kalorii i węglowodanów np w dniu treningu pleców.

Moje pytanie czy cheat meal wlicza się do bilansu i je wtedy mniej zdrowego jedzenia czy ma on wykraczać w całośći lub częśći poza bilans kaloryczny?

Pozdrawiam

Witam mam 17 lat 178 wzrostu i 65kg.
Od miesiaca cwicze hantelkami w piwnicy mam dosc male obciazenia ale narazie mi starczy,
Moj trening to 5seri po 10 powtorzen na biceps 15kg oraz robie troche serii na barki.
Zauwazylem efekty, nawet troche przytylem, czy jest mozliwe abym przy takich cwiczeniach nabral masy do ok 75-80kg ?
Co jesc ? Sniadanie , obiad,kolacja co najlepiej ? I doradzicie trening przy maksymalnym obciazeniu na reke 21kg ?

Biegam już od czterech lat, aktualnie przygotowuje się do półmaratonu, biegając średnio 50 km tygodniowo. Mam 5 treningów biegowych w tygodniu. Trenuje także w domu metodą Lafay Olivier'a (3 razy w tygodniu). Czy w takiej sytuacji mam możliwość zbudowania "estetycznej" masy mięśniowej ? Czy trening siłowy w tym wypadku nie obciąża zbytnio organizmu ? Co do diety, to jem zdrowo i staram się uzupełniać regularnie białko.