Witam aktualnie jestem po udanej 3 miesiecznej redukcji dzieki waszej wiedzy ktora dzielicie sie z nami na youtube. Mam pytanie obecjie waze 70 kg i mam 174 cm niskie poziom tluszczu od tygodnia powoli przechodze na mase i delikatnie dodaje kalorie ale nie wiem czy robie dobrze bo staram sie unikac tluszczow wole zjesc wiecej wegli i bialka niz tluszcz przyznam sie ze tluszcz do posilku dodaje max 2 razy na dzien i to jeszcze w niewielkiej ilosci jakie moga byc tego konsekfencje ? moje tluszcze to tylko maslo orzechowe, orzechy w platkach owsianych z rana..jajka i oliwa z oliwy jakies 10 -30 gram na dzien.

Witam. Jetsem na redukcji od marca i od tego czasu udało mi się spać ze 107kg na 95kg. Obwód pasa spadł o 13 cm , a w tym ramienia zaledwie o 1,5 [z tym że o nebo lepiej wygląda] . Sprawdzałem sobie poziom bf jakieś 1,5 miesiąca temu i wyszło mi ok.9% . Mój problem polega na tym że stoję w miejscu od 1,5 mesiąca pomimo że wciąż trzymam dietę i ostro ćwiczę. Stosuję dietę nisko węglowodanową z 2 dniami lekkiego ładowania. Jem 320g białka na dzień,tłuscze 30 g na dzień [w marcu kiedy zaczynałem było ich 120g ale stopniowo je ścinałem], węglowodany to 80 g na dzień [też stopniowo ścinałem zaczynając od 200g]. W dni ładowania [Niedziela i Czwartek] zwiększam podaż węglowodnów na 250g dziennie. Jako źródła białka służą mi piersi z kurczaka,jaja [służą mi również jako źródło tłusczy],odżywka białkowa.Czasami zarzucę jakąś rybę ale ze względu na jej cenę rzadko gości w mojej diecie.
Natomiast jako źródła węglowodanów służą mi tylko glukoza [30g wypijane po treningu],płatki owsiane i ryż brązowy. Nie jem w ogóle owoców a z warzyw wcinam dużo brokułów, sałaty, papryki, pomidrów i szparagów. Jeśli chodzi o mój tydzień treningowy to wygląda tak:
Poniedziałek:Dwugłowe uda, dół pleców, łydki,brzuch i aeroby na bieżni.
Wtorek:Najszerszy, kaptury i interwały na ergometrze wioślarskim.
Środa:Barki,bruch i aeroby na bieżni
Czwartek:Biceps,triceps,przedramię i interwały na bieżni pod górkę.
Piątek:Czworogłowy uda, łydki , brzuch i aeroby na bieżni.
Sobota:Wolne
Niedziela:Klatka i interwały na ergometrze wioślarskim.

Interwały robię na zasadzie 30 sekund sprintu i 30 sekund lekkiego tempa na wioślarzu i 20 sekund sprintu i 40 sekund przerwy na bieżni i robię ok.12-15 takich sprintów.
Aeroby cały czas robiłem 20 min [boję się trochę o masę mięśniwą] , ale od tygodnia zwiększym na 30 min. Chciałbym móć robić je 2 razy dziennie ale nie mam tkiej możliwości ze względu na pracę.

Suplementy które sosuję to BCAA i spalacz tłuszczu.

Jestem typem budowy mezomorficznej ze skłonnościami do endo.

Mam 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Lat 24 i trenuję od 8.

Myślę że podałem wystarczjąco dużo informacji pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam,
Mam 170 wzrostu, waga 57 kg. Ćwiczę od pół roku głównie z Chodakowską, Mel B, Fitness Blender i Jilian Michaels. Ćwiczę 6 dni w tygodniu po ok 1,5 godz, naprzemiennie jeden dzień cardio a w następny siłowy ( barki, plecy, ręce/ brzuch/ nogi, pośladki, łydki ) wykorzystując ciężarki 1 i 5 kg oraz sztangę 15 kg do martwego ciągu.
Jeden dzień jest dniem wolnym od treningu :)
Jem 4 -5 posiłków dziennie co daje mi ok 1800 kcal.
Moje przykładowe menu:
1.Na śniadanie płatki owsiane na maślance plus owoce lub 2 kromki razowca z 3 łyżkami masła orzechowego
TRENING OK 1,5 h
2.po lub w trakcie treningu ok 20 g odżywki białkowej na wodzie i kawa
3. Jem głównie owoce lub koktajl owocowy na maślance/ jogurcie
4. zupa z kaszą/ makaron razowy/ chleb razowy z serkiem wiejskim plus warzywa
5. na kolację wcinam warzywa plus jakiś nabiał/białko ewentualnie razowy chleb max 2 kromki z dodatkami( wędlina, warzywa typu; pomidor, ogórek, rzodkiewka, żadnego tłuszczu i węgli prostych)
Mam pytanie:
Czy przy takich treningach i odżywianiu mam szansę na zyskanie masy mięśniowej?
Chciałabym także w przyszłości wystartować w Fitnesie Sylwetkowym tylko nie wiem za co się zabrać, proszę o radę :)
Dziękuję ...
Dorota :)

Witam, jestem Patryk

Mam 19lat , wzrost około 177/178 ,waga około 65 kg . Na ogół jestem osobą szczupłą . Zamierzam zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, i w każdy dzień ćwiczenia na coś innego. Chciałbym przybrać na wadzę oraz wyrobić sobię mięśnie . Chciałbym wiedzieć jakie suplementy mógbym brać ( Zastanawiałem się nad białkiem ) . Jeżeli chodzi o dietę to jestem dość wybredną osobą . Czytałem troszkę o tym co się je ale nie stety jest parę rzeczy których nie lubię . Pomożecie ?

Dziękuje i Pozdrawiam

Dzien Dobry,
chcialabym zapytac, czy moge przed treningiem,( a mam na mysli 30 minut na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha, a potem 15 minut na miesnie brzucha) jesc kolacje bialkowa np. omleta z warzawami posmarowanego twarogiem, a potem juz nic? czy moje miesnie brzuchawlasnie w ten sposob moge wyrzezbic?
uprzejmie prosze o odpowiedz:)
z pozdrowieniami
Emilia

Witam. Moje pytanie odnosi się do mojej diety i jej ewentualnych poprawek. Ważę 80 kg przy wzroście 177 i mam 17 lat. Staż na siłowni to już rok z ym że na poważnie z planem treningowym ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez dwa miesiące bez żadnych suplementów i diety nabrałem sporo siły i mięśni dlatego chcę kontynuwać przygodę z siłownią ale z dietą oraz drobna suplementacją. Staram się przyjować około 160g białka oraz około 400 g węgli dzienni a wygląda to tak w dni nietreningowe (weekend) rano odżywka białkowa plus 100g ryżu, drugi posiłek to serek wiejski i jakieś kanapki, obiad - kurczak okoo 300g plus 100 g ryżu bądź kilka ziemniaków (czasami ryba albo mielone zamiast kurczaka ale rzadko) czwarty posiłek to najczęściej 100g ryżu i krótko po tym kolacja - jajecznica z dwóch jaj. W dni treningowe a jest ich pięć rano serek wiejski i 100g ryżu, drugi posiłek to kanapki z nabialem (najczęściej żółty ser, bo w szkole trudno o coś innego), obiad tak samo jak wyzej, czwarty posiłek po treningu 100g ryżu oraz odżywka białkowa a krótko potym kolacja rownież jajecznica z dwóch jaj. Dotego przyjmuję kwasy omega3 czasami jaieś witaminy. Wykluczyłem z diety całkowicie alkohol, fastfoody. Piję tylko wodę. Czy taka dieta pomoże mi przybrać masy mięśniowej i czy można w niej coś ewentualnie poprawić Zapomniałem dodać ze do kurczaka często jako tłuszcze idą u mnie brokuły. Trenuję pierwszy dzien klatka, biceps, drugi dzienplecy, triceps, trzeci dzienbarki i brzuch, czwarty dzien leg day, piąty dzien ramiona (triceps, biceps, przedramie). Czy taki zestaw to nie za dużo czy może mam dać mięśniom więcej czasu na odpoczynek Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie )